10 проверенных способов от боли в шее и коленях. Часть 3.

 

Боль в ногах, чаще всего, поражает женщин. Виной тому — неудобная обувь.

 
Способ № 7. Упражнение на растяжение мышц ног. При боли в пятке или подошвенном фасциите стопы поможет следующее упражнение.
• Встаньте босиком лицом к стене на некотором от нее расстоянии.
• Надавите руки на стену так, как будто делаете отжимание.
• Ноги должны подниматься на пальцы и одновременно быть растянуты.  Задержитесь в таком положении на 30 сек, затем отдохните 1 мин и повторите упражнение вновь.

 
Для профилактики растяжения ахиллова сухожилия поможет следующее упражнение. Встаньте на ровную поверхность и медленно поднимитесь на пальцы. Затем точно так же медленно опуститесь.

 
Способ № 8. Массаж. В пластиковую бутылку налейте холодной воды, положите ее на пол и начните катать ногой. После 5 мин такого массажа смените ногу.
• Такой массаж способствует расслаблению ступней, а холод снимет воспалительный процесс.

 
Способ № 9. «Поза собаки мордой вниз». Долгая ходьба на высоких каблуках вызывает сокращение икроножных мышц, что может привести к серьезным заболеваниям ног. Избежать этого поможет йога. Сделайте асану «Поза собаки мордой вниз».
Сядьте на ковре на четвереньках, поднимите хребет вверх, одновременно сильно прижимая пятки к полу.

 

Источник:  http://estet-portal.com/articles/poleznye-sovety/10-proverennykh-sposobov-kotorye-bez-lekarstv-izbavyat-ot-boli-v-shee-a-takzhe-ot-boli-v-kolenyakh-i-nogakh