Архив метки: Бодифлекс

9 фактов о метаболизме. Часть 1.

Мы говорим о метаболизме так, будто можем управлять им, проглотив таблетку, выпив немного зеленого чая или побегав. Вы наверняка видели статьи «Повысьте обмен веществ» или «Попробуйте диету с высоким обменом веществ, чтобы сбросить вес».
Однако из-за них правда об этом важном, но все еще загадочном биологическом процессе, остается скрытой.
Вот девять фактов, которые помогут вам понять суть метаболизма, а также подскажут, как стоит рассуждать о метаболизме в контексте сброса и набора веса.

 

 

1) Метаболизм свойственен каждой клетке вашего тела

Многие говорят о своем метаболизме так, будто это мышца или орган, которым они могут двигать и каким-то образом им управлять.
Но в реальности ваш метаболизм относится к серии химических процессов в каждой клетке, которые превращают поглощенные калории в топливо для поддержания вашей жизнедеятельности. По-крайней мере, так говорит Майкл Дженсен, исследователь, который занимается изучением ожирения и метаболизма в клинике Майо.

 

«Базовая» скорость обмена веществ (или скорость «в покое») измеряется тем, как много калорий вы сжигаете, пока ничего не делаете, добавляет он. «Это наивысшая точка метаболизма в разных тканях с разными потребностями и того, как много калорий требуется, чтобы поддержать их функционирование».
Основные органы тела — мозг, печень, почки и сердце — потребляют примерно половину энергии, которая сжигается во время отдыха, тогда как жир, пищеварительная система и в особенности мышцы тела потребляют все остальное.

 

 

Продолжение следует…

Хотите плоский животик? Дышите! Часть 6.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам. Результат – уменьшение жировой ткани. Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день.

За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см.

 

Перед тем как непосредственно приступить к выполнению статических упражнений, нужно усвоить дыхательную технику методики оксисайз.

Как правильно дышать – это один из первых пунктов усвоения данной программы, без которого невозможны последующие этапы. Этот пункт должен быть доведен до автоматизма, что занимает обычно около двух недель.

 

 

Обучение правильному дыханию состоит из нескольких этапов:

  1. Нужно стать прямо, отвести лопатки назад и немного согнуть колени.
  2. После этого следует втянуть живот, но не очень сильно, и слегка выдвинуть вперед таз.
  3. Теперь необходимо сделать глубокий вдох через нос, напрячь мышцы пресса и захватить еще больше воздуха тремя быстрыми вдохами.
  4. Далее следует сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы и подвинуть таз назад.
  5. В конце следуют три быстрых выдоха для полного избавления от воздуха.

 

Такая последовательность является обязательной в методике оксисайз “Дышим и худеем”. Упражнения выполняются в статической форме и состоят из четырёх циклов указанного способа дыхания. Для тех, кто только начинает осваивать эту технику, количество повторов данной процедуры должно составлять минимум 10 раз.

 

Основные упражнения системы оксисайз

 

Боковая растяжка

Для этого нужно стать прямо, отвести плечи назад, слегка согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклониться за ней вправо, не выпадая вперед или назад. Удерживая эту позу, следует проделать 4 дыхательных цикла. Упражнение следует повторить три раза на каждую сторону.

 

Приседание у стены

Нужно встать у стены, прислониться к ней прямой спиной и присесть. Когда бедра будут параллельны полу, нужно вытянуть руки, сжать их ладонь в ладонь перед грудной клеткой и выполнить 4 дыхательных цикла. Повторить упражнение следует три раза.

 

Отжимания

Нужно повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, выставленными прямо перед грудью. Далее следует отжаться и в точке наибольшего напряжения стать на носочки и выстроить тело в одну прямую линию. Задержаться в такой статической позе нужно на 4 дыхательных цикла. Повторить три раза.

 

Приседание

Следует стать прямо, слегка присесть и начать давить ногами в пол так сильно, насколько это возможно. Задержаться в таком положении следует на 4 дыхательных цикла. Упражнение необходимо повторить три раза.

 

Источник http://fb.ru/

Хотите плоский животик? Дышите! Часть 5.

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц.

 

Вследствие ежедневных тренировок происходит нормализация перистальтики желудочно-кишечного тракта, уменьшается аппетит и наступает похудение.

 

Основные правила

В первую очередь необходимо научиться активному и шумному вдоху. В это время крылья носа прижимаются к перегородке (непроизвольно). Энергичный вдох должен быть напоминать хлопок в ладоши. По мнению тех, кто уже освоил данную технику, совсем не сложна методика Стрельниковой.

Упражнения короткого дыхания предполагают плавный, естественный выдох. Остатки воздуха выводятся через рот. Выдох должен быть безо всяких усилий. Желание выдохнуть активно может вызвать не только сбой дыхательного ритма, но и привести к гипервентиляции легких.

Упражнения, которые направлены на восстановление правильного дыхания, следует выполнять на счет. В этом случае правильно выполняются все элементы данной техники, и это поможет вам (особенно в начале занятий) исключить сбои в ритме. Движение и вдох – это единый элемент дыхательной гимнастики. Их требуется выполнять одновременно. Нельзя этого делать поочередно.

В данном случае совсем не важно, стоит пациент, лежит или сидит. Во многом это зависит от тяжести заболевания. Количество любых упражнений должно быть кратным 4. Это музыкальный размер, который легко поможет подсчитывать нагрузку. На четвертый день – число упражнений увеличивается до 16, а затем – до 24 и 32. Ритм, который составлен из нечетных значений (к примеру, 3, 5), по мнению последователей этой гимнастики, требует навыков и физической выносливости.

Между сериями упражнений допускается пауза для отдыха не более десяти секунд. В этом случае занятие выглядит таким образом: первые два дня: 24 подхода по 4 вдоха (паузы по 10 секунд); следующие два дня: 12 подходов по 8 вдохов (паузы те же); пятый и шестой день: 6 повторов по 16 вдохов (паузы десять секунд); с седьмого дня: 3 подхода по 32 вдоха (паузы сохраняются).

 

Техника выполнения зарядки:

 

«Ладошки» Совсем простое упражнение на дыхание. Стрельникова разработала его так, чтобы выполнять его могли и совсем маленькие дети. Поверните от себя раскрытые ладони. Локти в согнутом состоянии направлены вертикально вниз. Делаем шумные, мощные вдохи, резко сжимая в это время ладони в кулаки. Упражнение повторить 4 раза, медленно выдыхая. После четырех повторов сделайте на 4 секунды паузу.

 

«Погончики» Ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи, голову поднимите. Руки сожмите в кулаки на уровне талии. Вместе со вдохом резко выбросьте руки вниз, разожмите кулаки и разведите пальцы. Мышцы плеч, предплечий («погоны»), а также кисти рук в это время должны испытать небольшое напряжение. Начальную серию составляют 8 вдохов-выдохов (3 секунды пауза). Количество серий – 12 .

 

«Насос» Плечи опущены, руки вдоль туловища. Наклонитесь (медленно), представив, что в ваших руках насос, шумно и резко вдохните. Затем выдохните медленно. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза – 3 секунды. Усложняем занятия Освоив основные упражнения, можно преступать к изучению остального комплекса, добавляя каждый день что-то новое в свои тренировки.

 

«Кошка» Ноги поставьте немного уже ширины плеч. Плечи расслаблены, руки опустите по бокам туловища. Сделав резкий вдох, неглубоко присядьте. Корпус поверните вправо. Одновременно согните руки в локтях, ладони сожмите в кулаки. Медленный выдох, и можно возвратиться в исходное положение. После этого упражнение повторяется в левую сторону. 12 подходов по 8 упражнений в обе стороны.

 

«Обними плечи»  Упражнения при астме обязательно включают в себя эту серию. Согните руки в локтях, подняв их на уровень плеч таким образом, чтобы левая кисть находилась над правым локтем и, соответственно, правая кисть – над левым локтем. Вместе с резким вдохом обнимите себя, не меняя рук и не скрещивая их. Одна кисть обнимет плечо, вторая окажется в подмышечной впадине. Возвращаемся в исходное положение с медленным выдохом. Серия насчитывает 8 движений-вдохов, подходов – 12.

 

«Повороты головы» Еще одно упражнение, эффективное при астме. Выполняйте попеременные повороты головы влево-вправо — без задержек, сопровождая движения резкими вдохами. Выдох происходит через приоткрытый рот непроизвольно. 12 подходов по 8 движений (перерыв 4 секунды).

 

«Большой маятник» Данное упражнение включает в себя два предыдущих. Вначале выполняем движения из «Насоса», после этого, не делая перерыва, выполняем упражнение «Обними плечи». Упражнение состоит из 12 подходов по 8 движений. «Ушки» Начинаем покачивать головой: вправо – достаем до правого плеча, влево – до левого. При каждом движении шумный резкий вдох. Плечи поднимать не следует, корпус и шея расслаблены.

 

Этот комплекс показан, как эффективный метод лечения и профилактики (при отсутствии противопоказаний) большинству людей. Даже беременным женщинам показана дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения для детей, как и для беременных, должны проводиться под наблюдением врача. Для профилактики заболеваний занятия проводят по утрам или по вечерам. После напряженного дня она поможет избавиться от усталости.

 

 

Продолжение следует…

Хотите плоский животик? Дышите! Часть 4.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Название восточной практики дословно переводится как «сбрось жир». Эксперты уверены, что всего за неделю занятий можно добиться снижения веса на 2 кг, а через пару месяцев похудение составит 8-10 кг. Необходимо повторять цикл из трех доступных дыхательных упражнений для талии и живота:

 

 

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Ладони – на грудь и живот. Втягивайте живот и одновременно округляйте грудь. Повторите упражнение 50 раз.
  2. Накройте сжатый кулак левой руки правой ладонью. Сядьте на стул, опустите локти на колени, а головой упритесь в кулак. Медленно вдыхайте, наполняя живот воздухом. Задержите дыхание на две секунды, затем выдохните. Повторяйте в течение 15 минут.
  3. Сядьте в позу лотоса, опустите подбородок. Дышите ритмично: первые пять минут – глубоко и свободно, затем задерживайте дыхание на две секунды. Живот не должен двигаться.

 

 

Продолжение следует…

Хотите плоский животик? Дышите! Часть 3.

 

Йога

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

 

  1. Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох. Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.
  2. Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
  3. Наули (вращение животом) делается в положении стоя. Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить вниз. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую. При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.     Продолжение следует…

Хотите плоский животик? Дышите! Часть 2.

Цигун

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием. Эта программа имеет большое количество аспектов применения. Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии.

Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день.

 

Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь».

 

Необходимо положить ладони на живот: одну руку положите чуть ниже пупка, вторую сверху.
Приоткройте рот. Нажимайте на живот, выдыхая. Сосредоточьтесь на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов.

Следите за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной. Лучше всего, если одновременно с занятиями для похудения вы будете избавляться от неприятных мыслей, позволите своему сознанию очиститься. Тогда тренировки принесут не только физическую, но и духовную пользу. Легче всего тем, кто попробовал заниматься йогой.

Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние. Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Продолжение следует…

 

Хотите плоский животик? Дышите! Часть 1.

 

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ. Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота.

 

Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки. Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.  Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть. Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

 

Упражнения Бодифлекс

Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц. Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода. Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды.

 

После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:

  1. Объем желудка уменьшается.
  2. Жир быстро сжигается.
  3. Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

 

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

  • головные боли;
  • кровотечения из носа;
  • нарушение сна;
  • сердечные проблемы.

 

Основные этапы дыхательной программы:

  1. Выдохнуть весь воздух через рот.
  2. Резко вдохнуть воздух через нос.
  3. Резко выдохнуть через рот.
  4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
  5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
  6. Повторить 5 раз.

 

Основные позы  бодифлекс:

  1. Лягте на пол, поднимите руки вверх. Согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте грудь и плечи, не забывая глубоко дышать (движение вверх – на вдохе, вниз – на выдохе). Повторяйте 16 раз.
  2. Придерживайте ладонями ягодицы, приподнимите прямые ноги и делайте махи наискосок.
  3. Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота. Сильно выгните спину вверх дугой. На выдохе расслабьтесь.
  4. Встаньте ровно, руки на бедра. Поочередно тяните ноги в сторону, перенося вес тела на другую ногу. Дышите глубоко.
  5. Встаньте ровно, руки согните в локтях на уровне груди, коснитесь ладонями друг друга. Старайтесь на вдохе развести плечи максимально широко, на выходе – свести вместе.

Продолжение следует…