Архив метки: выспалась

Мы бодры и веселы! Часть 2.

Четвертая стадия — самая важная для качественного отдыха. Разбудить
Вас сложно, зато, если Вы склонны к лунатизму, болтовне во сне или
кошмарам, все это фиксируется именно на этой стадии. Обычные сны тоже
снятся, но вспомнить их Вы не сможете. Во время этого этапа сна тело
запускает рост и регенерацию клеток, строит мышцы и кости, усиливает
иммунную защиту.

 

После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию
медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна,
который имеет короткую продолжительность — около 5 минут.
В эту стадию тело полностью расслаблено, но мозг уже не отдыхает, а
работает. Учащается пульс. Вам снятся сны, которые, если Вы сейчас
проснетесь, Вы отчетливо вспомните. Для фазы быстрого сна характерны
быстрые движения глазных яблок под сомкнутыми веками.

 
Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет
длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом
уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого
сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может
достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается
пять полных циклов.»

 

Как Вы, наверное, уже поняли из описания, просыпаться лучше всего в
быстрой стадии сна, поскольку, именно в ней, мозг человека работает.
Проснуться Вам легко, Вы будете бодры и энергичны!

 

Если Вы быстро засыпаете, то период своего оптимального пробуждения
сможете легко просчитать по картинке (это голубые отрезки).

Фазы сна

 

Если же определить, когда Вы заснете трудно, то в этом случае Вам
помогут специальные умные часы, которые считывают Вашу активность
(учащение пульса, то, как вы ворочаетесь на кровати) и распознают, в
какой фазе сна Вы находитесь в конкретный момент.
Как и для обычного будильника накануне Вы выставляете примерное
время, в которое хотите проснуться (допустим, с 6:30 до 7 утра). И
будильник определяет тот момент, когда в этом промежутке у вас будет
быстрый сон и пробуждение будет максимально лёгким.

 

Успеха и удачи Вам в делах!

Мы бодры и веселы! Часть 1.

Замечали ли Вы, что иногда проваляешься в постели 10 часов и встаешь
разбитый, а иногда проспишь часа 4 и, как «огурчик», свеж и бодр!

 

 

В чем причина? Давайте выясним!

 

Прежде всего, еще со школы известно бывает «быстрый» и «медленный»
сон. Как-то странно, но запоминается сон, который снился буквально
мгновенья, а вот сон, который нам снился часами, мы даже не помним.

 

Вот что написано в Википедии:
«У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна
(Non-REM-сон). Длительность стадии — 5-10 минут. Это то, что мы
обычно называем дремой, дремотой. Тело начинает расслабляться,
дыхание выравнивается, пульс замедляется. На этом этапе мозг
обрабатывает всю поступившую за день информацию, ищет выход из
сложных ситуаций, решает проблемы, строит планы. Некоторые люди
рассказывают, что время от времени задремывают в середине обдумывания
сложной задачи, а через 10 минут просыпаются с готовым решением. На
этом этапе Вам может грезиться что-то, связанное с вашей жизнью,
нередко появляются слуховые галлюцинации, которые кажутся вам
абсолютно реальными: Вы даже можете повторить целые предложения,
которые «кто-то» произнес Вам прямо в ухо.

 

Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Мозговая деятельность
замедляется, так же как пульс и дыхание. Мышцы расслабляются. Но сон
еще чуткий, и слух обостряется несколько раз в минуту. Резкий или
неожиданный звук, даже негромкий, может легко вас разбудить. В этот
период, чтобы заснуть, человеку нужна тишина.

 

Третья стадия — переходная между второй и четвертой. Это уже глубокий
сон, когда разбудить Вас обычными звуками почти невозможно.
Третья и четвертая фазы в совокупности длятся от 30 до 45 минут.

 
Продолжение следует…