Метка: Спиральная гимнастика

Особенности гимнастики для беременных

 

Беременность – великое чудо зарождения и развития Жизни. Несмотря на определенные сложности это время — праздник для любой женщины. Время, когда все ее мечты могут быть воплощены в ребенке.

Когда есть здоровье, все складывается удачно, присутствует гармония в отношениях с близкими – сама собой появляется Улыбка. Но обратное так же справедливо. Когда мы Улыбаемся — окружающий мир так же улыбается нам. Легко и непринужденно разрешаются конфликты, близкие и не очень люди приходят на помощь. И этот неиссякаемый источник Здоровья, Молодости, Уверенности, Красоты, Силы мы носим внутри себя. Давайте Улыбнемся :). Мягкие, плавные упражнения Йоги Улыбки помогут нам в этом.

Йога улыбки, разработанная проф. Пак Чжэ By, основана на фундаментальном принципе Триначалия. Все ее стадии последовательно воспроизводят закономерный процесс развития Вселенной

Ниже представлены комплексы упражнений в положении сидя. Эти позиции поддерживают гармоничный баланс энергий в области живота и малого таза, способствуют сохранению хорошего самочувствия и нормальному протеканию беременности, мягко подготавливают организм женщины к успешным родам.

Правила выполнения йоги улыбки.

Важная особенность йоги улыбки состоит в том, что на каждом этапе занятий используется индивидуально подобранный комплекс движений и позиций.

Выбор индивидуального комплекса женщина может осуществлять сама, используя следующие правила.

1. В начале занятий необходимо провести диагностическую йогу в положении сидя, выполнив по порядку всю Триначальную последовательность движений.

2. В тех положениях, которые вызывают приятные ощущения, можно задержаться до 30 секунд, а те, в которых чувствуется малейший дискомфорт, просто удаляются из индивидуального комплекса движений.

3. Подобранный таким образом индивидуальный комплекс следует воспроизводить от одного до трех раз в день, задерживаясь в каждой из позиций от одной до трех минут.

4. Через некоторое время занятий можно повторить диагностическую йогу и обнаружить, что уже большее количество поз из всей последовательности йоги улыбки не вызывают дискомфорта, а выполняются легко и сопровождаются приятными ощущениями в теле. В этом случае индивидуальный комплекс может быть пополнен новыми позициями.

5. В конце концов будут освоены все упражнения йоги улыбки.

Тогда их можно выполнять в описанной последовательности, четко контролируя ощущения в теле. При малейших признаках дискомфорта надо сразу же прекратить удерживание позиции и перейти к следующему за ней противоположному положению.

Занимаясь йогой улыбки, вы проведете беременность с улыбкой и удивительным чувством совершенства.

Внимание! При имеющихся осложнениях беременности упражнения йоги улыбки можно выполнять только под контролем опытного инструктора после консультации с лечащим врачом.

 

 

4. Четвертая стадия – Нейтро.

 

А). Четыре Нейто-движения.

Руки, двигаясь параллельно друг другу, вместе с туловищем и головой выполняют два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения н счет «раз, два, три, четыре».

 

Б). Четыре Гетеро-движения.

Два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются параллельными руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».

 

 

В). Четыре Гомо-движения.

Голова и туловище выполняют левый твист, при этом руки совершают два расходящихся вращательных твист-движения, двигаясь в стороны друг от друга. Затем голова и туловище выполняют правый твист, а руки – два сходящихся вращательных твист-движения, двигаясь навстречу друг другу. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

 

 

Г). Четыре Нейтро-движения.

Два расходящихся и два сходящихся вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».

 

Не забудьте убедиться в том, что в процессе выполнения движений вы улыбаетесь. Если кому-то не под силу выполнять стандартный комплекс спиральной гимнастики всем телом, можно с успехом делать те же самые движения предплечьями и кистями рук, голенями и стопами, только стопами, только головой и глазами и даже только пальцами. Достигаемый при этом лечебно-профилактический эффект распространяется на весь организм благодаря активизации спиральной энергетической сети и периферических систем соответствия телу.

Продолжение следует…

3. Третья стадия – Гомо.

 

Гомо-стадия диагональных движений характеризуется обратным твистом рук. Это означает, что при повороте тела в левую сторону руки выполняют правый твист, в при повороте тела в правую сторону – левый твист.

 

А) Четыре Нейто-движения.

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в право-верхне-заднем и лево-нижне-переднем направлениях. При этом руки, перемещаясь из верхнего положения в нижнее, дважды меняют направление твиста: в середине диагонали правый твист меняется на левый, а в конце диагонали руки снова выполняют правый твист. По окончании Нейто-движений руки располагаются в право-верхне-задней позиции. Движения выполняются на счет «раз, два, три, четыре».

 

Б) Четыре Гетеро-движения.

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-вехне-заднем и право-нижне-переднем направлениях. При этом руки, перемещаясь в лево-верхне-заднюю позицию, делают правый твист. Перемещаясь в право-нижне-переднюю позицию, руки делают левый твист. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

 

В) Четыре Гомо-движения.

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в прав-нижне-заднем и лево-верхне-переднем направлениях. При этом руки, переходя из право-нижне-заднего положения в лево-верхне-переднее меняют левый твист на правый. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

 

Г). Четыре Нейтро-движения.

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-нижне-заднем и право-верхне-переднем направлениях. При этом руки меняют правый твист на левый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Продолжение следует…

2. Вторая стадия – Гетеро.

 

А). Четыре Нейто-движения.

Руки располагаются горизонтально на уровне плеч. Руки, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем – снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре».

 

Б). Четыре Гетеро-движения.

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении и правый твист в право-верхнем направлении, проходя через центрально-нижнее положение (галочка). Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

 

В). Четыре Гомо-движения.

Руки, ноги, туловище в слегка согнутом состоянии совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

 

Г). Четыре Нейтро-движения.

Руки на горизонтальном уровне совершают движение в форме знака бесконечности (горизонтальная восьмерка) с максимальной амплитудой. Руки следуют параллельно друг другу с начала влево, затем – вправо, меняя направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

 

Продолжение следует…

Все движения выполняются плавно и только в границах нормальной анатомической подвижности суставов, без форсирования, стресса для органов и тканей.

 

Второй важный момент – эффективное расслабление фасций, мышц, деблокирование суставов за счет последовательной комбинации противоположных скручивающих движений. При выполнении гимнастики происходит перераспределение натяжений, позитивное изменение внутренней рецепторной чувствительности, проводимости нервных импульсов, кровообращения. Благодаря этим эффектам удается не только снять болевые проявления и поправить положение суставов, общий статус тела так же меняется – балансируется состояние нервной системы, укрепляется мышечная и сердечно-сосудистая система, повышаются адаптационные возможности организма. Кроме того, выполнение спиральной гимнастики просто, комфортно и не требует чрезмерных физических усилий.

 

Ниже приводится стандартный комплекс спиральной гимнастики, разработанный профессором Пак Дже Ву с оригинальными обозначениями этапов выполнения. Понятие Гетеро соответствует китайскому философскому понятию Ян, понятие Гомо – Инь, Нейто – первоначальной непроявленной Силе, Источнику, Нейтро – гармоничному Единству, Дао.

 

1. Первая стадия – Нейто.

На первой стадии руки и тело совершают скручивающие движения сначала в левую сторону (левый твист), затем – в правую сторону (правый твист).

А). Четыре Нейто-движения.

Принимаем исходное положение стоя, обратившись лицом к востоку (к восходящему солнцу). Руки свободно опущены вниз. Кисти рук, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем – снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре».

Б). Четыре Гетеро-движения.

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

В). Четыре Гомо-движения.

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-верхнем направлении. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

Г). Четыре Нейтро-движения.

Руки в верхнем положении, двигаясь параллельно друг другу, описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка). Руки перемещаются сначала в левом, затем – в правом направлении. При этом кисти рук меняют направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

 

Продолжение следует..

 

Преимущества чудо комплекса

• Скорый эффект при простоте выполнения.
• Возможность применения в любой физической форме
• При выполнении ткани, мышцы, органы не испытывают стресса.
• Минимальная физическая нагрузка.

 
Показания:
• При проблемах с выведением желчи.
• После гепатита.
• Различных проблемах ЖКТ.
• С проблемами позвоночника, при неправильной осанке.
• Вегето-сосудистая дистония, головные боли.
• Нарушение зрения, в том числе близорукость, астигматизм.
• Эмоциональная нестабильность.
• При хронической усталости.

 

Когда выполнять упражнения

Твист–гимнастику следует выполнять за 2 часа до еды или спустя 2 часа. Нежелательно приступать к упражнениям сразу после сна. Сначала умойтесь, проснитесь, потом приступайте. Когда выполняете комплекс утром, то можно двигаться быстрее. Если вечером, то медленнее, для расслабления.

Если в течение дня вдруг навалится слабость, недомогание, то не глотайте таблетки, а прибегните к твисту. Всего несколько минут и нет вашей боли! Все движения выполняйте плавно, не делая резких движений.
Очень важное условие – искренняя, идущая от сердца, улыбка на лице! Легко двигаться, без напряжения — это такое удовольствие! Представьте, что вместе с вами делают этот комплекс миллионы людей по всему миру и улыбаются!

 

Отзывы о спиральной гимнастике

Приводятся отзывы членов клуба «Невская улыбка».

 

Наталья Н., 50 лет
Избыточный вес
Задача снижения веса стояла на втором плане, пришла в Центр, чтобы решить более проблемы – аллергию и последствия травмы. Но через пол года занятий спиральной гимнастикой и йогой как-то незаметно похудела на 2 размера. Сейчас ношу 46-й, а главное подтянулись мышцы и даже кожа. Чувствую
себя снова молодой и привлекательной

 
Татьяна К., 56 лет
сахарный диабет 2-го типа
Пришла, чтобы решить проблему сахарного диабета. Очень понравился цикл по спиральной гимнастике. Повысился тонус, настроение, общее физическое состояние. Снизился сахар с 12 до 7 единиц уже за 6 занятий, думаю, это не предел. Получила мощный инструмент для управления самочувствием.

 
Елена А., 35 лет
Поддержание стабильного веса
Занималась до этого много чем, в том числе и классической йогой. После занятий всегда очень хотелось есть, а при моей тенденции к набору веса это усложняло жизнь. После занятий спиральной йогой наоборот – есть не хочется весь вечер, спокойно засыпаю без ужасной борьбы с чувством голода.

 
Тамара Т, 61
Избыточный вес, хронический холецистит, дискинезия желчевыводящих путей
Занимаюсь давно, больше года. Худенькой никогда не была, но когда пришла на спиральную гимнастику, портил внешний вид животик, мышцы были какие-то дряблые. Незаметно ушли 5 -6 килограмм, а главное – подтянулся живот и вернулись формы. Сейчас, выполняя упражнения и сравнивая с началом моих занятий, ощущаю, на сколько прибавилось силы в мышцах – они стали держать тело и гибкости добавилось, раньше и подумать не могла, что такие скрутки смогу делать. Ну и правое подреберье все время беспокоило, а сейчас просто забыла, где печень находится.

 

Продолжение следует….

Этот комплекс для укрепления тела изобрел Пак Чже Ву. Ее еще называют твист – терапией. «Твист», переводится, как «скручивание».

Профессор заметил, что в природе нет совершенно прямых линий, все мышцы человека, даже ДНК имеет вид спирали. На этом открытии и был построен весь комплекс движений.

Основанием является достижение равновесий четырех энергий: Инь, Янь, Нейтро и «начальная частица». Удивительно, что выполнять сразу весь комплекс невероятно легко. В нем всего 64 движения – по 16 на каждую из энергий, действующих на человека.

 

Прелесть спиральной гимнастики заключается в том, что человек не получает жестких требований, как выполнять эти простые упражнения. Когда начнете выполнять этот комплекс, то вы не почувствуете усталость, излишнюю напряженность мышц, а только прилив сил, энергии, невероятной бодрости.
У вас придут в движение позвоночник, кисти рук, плечи, шея, колени! Внутренние органы будут лучше снабжаться кровью, получать кислород, питательные вещества.
Выполняя регулярно простые движения, вы добьетесь оздоровление всего организма. Твист – настоящее спасение от излишней полноты, заболеваний печени, позвоночника, шеи. Причем, ее могут выполнять все: больные, здоровые, старики, дети, всем от нее будет только польза. Время на выполнение комплекса уйдет всего 5 минут, что очень удобно для работающего человека.

 

 

Что дает человеку выполнение этой удивительной гимнастики:
• Восстановление гармонии в организме на энергетическом уровне. Процесс происходит благодаря возмещению нехватки энергии «нейтро».
• Восстановление подвижности суставов, расслабление мышц.
• Улучшение кровообращения.
• Устранение болевых ощущений.
• Установление суставов на свои места.
• Возвращение баланса в нервной системе.
• Укрепление сосудов, сердца.
• Избавление от многих хронических заболеваний.
• Избавление от стрессов, усталости, панических атак, эмоционального напряжения.
• Снижение артериального давления.
• Укрепление позвоночника.
• Возвращение к жизни лежачих больных.
А может ли принести вред организму такая тренировка? Нет, не может! Она делается в положении стоя, когда человек сам может контролировать нагрузку, а также амплитуду скручивающих движений.

 

Продолжение следует…..