Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ. Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота.
Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки. Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф. Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть. Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.
Упражнения Бодифлекс
Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц. Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода. Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды.
После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:
- Объем желудка уменьшается.
- Жир быстро сжигается.
- Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.
Противопоказания к применению практики бодифлекс:
- головные боли;
- кровотечения из носа;
- нарушение сна;
- сердечные проблемы.
Основные этапы дыхательной программы:
- Выдохнуть весь воздух через рот.
- Резко вдохнуть воздух через нос.
- Резко выдохнуть через рот.
- Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
- После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
- Повторить 5 раз.
Основные позы бодифлекс:
- Лягте на пол, поднимите руки вверх. Согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте грудь и плечи, не забывая глубоко дышать (движение вверх – на вдохе, вниз – на выдохе). Повторяйте 16 раз.
- Придерживайте ладонями ягодицы, приподнимите прямые ноги и делайте махи наискосок.
- Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота. Сильно выгните спину вверх дугой. На выдохе расслабьтесь.
- Встаньте ровно, руки на бедра. Поочередно тяните ноги в сторону, перенося вес тела на другую ногу. Дышите глубоко.
- Встаньте ровно, руки согните в локтях на уровне груди, коснитесь ладонями друг друга. Старайтесь на вдохе развести плечи максимально широко, на выходе – свести вместе.
Продолжение следует…