• Home
  • Рубрика: Без рубрики

Источник молодости в нас самих!

 

Исследователи из США выяснили, как существенно замедлить старение. Они разработали новый подход для устранения клеточных повреждений, которые с каждым годом накапливаются в организме человека. Технология может потенциально замедлить или обратить вспять важнейшую причину старения. Иными словами, мечта всех жителей планеты о вечной молодости может осуществиться.

 

Специалисты говорят, что они создали технологию для удаления мутировавшей ДНК из митохондрии (они, напомним, обладают своим собственным «кодом»). Эти органеллы производят большую часть химической энергии внутри клеток. Их ещё порой называют «энергетическими станциями» клеток.

 

Немного теории: в каждой клетке присутствуют сотни тысяч митохондрий, и каждая несёт в себе собственную небольшую кольцевую мтДНК (митохондриальную ДНК), продукты работы которой необходимы для производства энергии. По той причине, что мтДНК обладает ограниченными способностями по собственному «ремонту», нормальные и мутировавшие версии мтДНК довольно часто встречаются в одной клетке.
Такое состояние известно под названием гетероплазмия.

 

Большинство людей рождаются с определённым уровнем гетероплазмии, но содержание мутировавших мтДНК увеличивается на протяжении всей жизни. Затем, после прохождения критического передела в уровне изменённых мтДНК, клетки перестают функционировать или вовсе отмирают.
По мнению некоторых специалистов, накопление мутировавших мтДНК на протяжении всей жизни человека способствует старению и возникновению возрастных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также саркопения – возрастная потеря мышечной массы и силы. Кстати, унаследованные дефекты в мтДНК также связаны с рядом расстройств, которые встречаются у детей, включая аутизм.
Напомним, что именно по этой причине учёные создают детей от трёх родителей — с целью избежать наследования дефектной мтДНК от матери.

 

«На сегодня нам известно, что увеличение темпов мутирования мтДНК приводит к преждевременному старению», — говорит профессор биологии Брюс Хей (Bruce Hay) из Калифорнийского технологического института. Мутировавшие мтДНК накапливаются в ключевых тканях – нервной и мышечной — и последние теряют функциональность с возрастом. Учёные предположили: если удалить некоторое количество изменённых мтДНК, можно будет замедлить или вовсе удалить важнейший аспект старения.

 

Исследователи генетически модифицировали мтДНК дрозофил (распространённые плодовые мушки) таким образом, что 75 процентов мтДНК в мышцах, отвечающих за полёт насекомых, подверглись мутации в ранней фазе взросления. К слову, дроздофилы быстро растут и обладают «аналогами» большинства генов человеческих болезней, что делает их важными моделями в изучении процессов, связанных с заболеваниями людей.
Исследователи решили сосредоточиться на мышцах, поскольку эта ткань с возрастом теряет свои свойства у всех животных и у людей. Кроме того, на её примере легко изучить последствия потери функциональности.

 

В отличие от мутаций ДНК в ядре клетки, которые можно исправить с помощью механизмов клеточного восстановления, мутации в мтДНК часто нельзя «открутить назад». Тем не менее клетки могут расщеплять и ремонтировать «поломанные» митохондрии. Этот процесс выполняет функции ОТК клетки. Но что было непонятно до сегодняшнего дня, так это то, может ли подобный процесс способствовать избирательной ликвидации мутировавшей мтДНК.

 

Кстати, те, кто следил за Нобелевской неделей, вспомнят, что примерно в этой же области работает и ставший Нобелевским лауреатом этого года Ёсинори Осуми.
Исследователи обнаружили, что когда они искусственно увеличивали активность генов, которые отвечали за работу ОТК клетки, то содержание мутировавшей мтДНК в клетках мышц мух существенно снижалось. Например, сверхэкспрессия гена паркин (parkin) снижала долю изменённых мтДНК с 76% до 5%. Для сравнения отметим, что сверхэкспрессия гена Atg1 снижала долю вредоносного кода лишь на четыре процента.

 

«Такое сокращение сможет полностью устранить любые дефекты обмена веществ в этих клетках, по существу оно восстановило их до молодого состояния. Эксперименты демонстрируют, что количество мутировавших мтДНК может быть снижено в клетках», — говорит Хей.

 

Теперь, когда исследователи выяснили, что работу ОТК клетки можно регулировать, у них появилась новая цель. Они хотят найти лекарства, которые смогли бы усиливать этот эффект.

 

«Наша цель создать такое будущее, в котором люди смогли бы периодически проходить процедуру уборки клеток, чтобы удалять повреждённые мтДНК из тканей мозга или мышц. Такая технология позволит поддерживать на хорошем уровне интеллектуальные способности человека и его подвижность. Всё это привело бы к здоровому старению в целом», — заключает Хей.

Источник публикации: научный журнал Nature Communications, НАУКА 2.0.

Гимнастика Гринштата. Часть 2.

вибрация3

Арнольд Михайлович, а как вы, собственно «открыли» свои упражнения?

» Мне не посчастливилось, как Менделееву, увидеть свою методику во сне. Я ее долго вынашивал, выстраивал на стыке нескольких наук – инженерии, медицины и физической культуры. Собственно, первым кирпичиком в будущую систему стал неоригинальный вывод, что болезнь – это нарушение распределения энергии в организме.

Размышляя откуда эту энергию больному взять, я решил, что существуют определенные движения, в ответ на которые основные системы организма активизируются, за счет чего энергия гармонично распределяется в теле.

Потом я занялся изучением нарушения координации движений –
«инженерная» основа моего метода. Как инженер по первому высшему образованию, я пришел к выводу: когда у человека нарушается координация движений, он выходит из строя примерно в той же последовательности, что и машина, у которой нарушен развал колес, — тогда шаровая опора летит, резина летит… А у человека группа мышц, органы недостаточно снабжаются кровью, и дальше по цепочке…

Поэтому, если вы утром проснулись и белый свет вам не мил и душевно, и телесно, попробуйте элементарное – вибрацию на месте. Это первое и основное упражнение всего комплекса: стоя, минут пять «повибрируйте» телом за счет легкого сгибания ног в коленях, делайте частые «собачьи» выдохи при каждом движении. Потряситесь, и мышцы начнут работать в едином ритме с сердцем, а спустя некоторое время появится
настроение и желание двигаться.

Недаром шаман, приступая к магическому ритуалу, начинал пританцовывать, вовлекая в танец все племя, и спустя какое-то время всем почему-то становилось хорошо.

До вибрации, еще в постели, лягте на живот, положите руки под
подбородок, и 50 раз покрутите ягодицами влево – вправо. После чего, лежа на животе, поднимите правую ногу на 5 см вверх 10 раз, затем левую. Повторите упражнение 20 раз. Такая зарядка для ленивых позволяет за 10 минут набрать дневной объем движений, необходимых для питания каждой клетки организма.

И все-таки, как появились ваши особенные бег на месте и с ускорением,
ходьба, всяческие отжимания и растяжки?

«Иногда я сам себя спрашиваю об этом. Наверное, просто был
наблюдательным. Когда человек мерзнет, его трясет. Получается, что это спасает организм. Отсюда – вибрация. Способ дыхания я «позаимствовал» у собак: частый выдох открытым ртом. У меня большая библиотека о животных, а самый любимый писатель – Даррелл.

Бег «одолжил», скорее всего, у иноходца: без сотрясения и ударного напряжения, в то время как при традиционном беге мы получаем пятикратную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, и раньше или позже – кислородный голод. А «Бег иноходца» дает возможность во время движения полностью обеспечивать организм кислородом, потому наращивать мышечный корсет безо всякого риска могут даже
тяжелобольные.»

Такое вот интервью. Хочется пожелать Вам: «Занимайтесь сами, рассказывайте о простой гимнастике близким, друзьям, знакомым и будете здоровы!»

А получить комплексный метод для укрепления позвоночника и суставов, чтобы боль к Вам не возвращалась, можно »»»здесь«««.

 

Успеха Вам!

Гимнастика Гринштата. Часть 1.

вибрация4

Прочитайте потрясающе мотивирующее интервью с автором гимнастики  с Арнольдом Гринштатом.

Он так говорил о себе: «Леплю баронов
мюнхаузенов, вытягивающих себя из болота за волосы.»

Что же такое, по-вашему, болезнь?

«Прежде всего – отсутствие движения. Кто бы мог выжить в древнем мире?
Тот, кто ловко убегал от погони или способен был догнать аппетитную дичь. То есть тот, у кого крепкими были психика и физическое развитие.
А что происходит с нами? Как только человек получает травму или заболевает, ему приписывают гипс, лангет и непременно постельный режим.

В результате очень быстро наступает атрофия мышц и, как
следствие, внутренних органов, потому что мышцы – это «запрос» на работу всех внутренних органов.
Поэтому я иду от обратного. Снимаю лангет, гипс и назначаю
дозированную, последовательно нарастающую нагрузку на организм. Мои движения, охватывающие работу всех мышц туловища, рук и ног, способны за несколько недель создать, ослабленному человеку мышечный корсет.

Таким образом мы восстанавливаем работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ведь сердце не может без помощи мыщц прокачать кровь по 100000 километрам капилляров нашего организма.
Благодаря системе движений в организме сразу улучшаются окислительные процессы, кровь активно поступает в поврежденные органы, принося питательные
вещества и забирая продукты распада. Получается, что человек сам себя лечит, (истории об этом читайте »»»здесь«««)

Таким образом в 1985 году у гимнастки Оксаны Омелянчик прошел асептический некроз головки локтевого сустава, и через 20 дней она уже выступала в сборной, а спустя некоторое время стала абсолютной чемпионкой СССР и мира.

А гимнастка Ольга Тесленко, член сборной Украины, восстановила не сраставшийся семь месяцев сустав и затем
стала пятой в олимпийской Атлантиде.

Гимнастка Татьяна Ярош попала ко мне после тяжелой травмы позвоночника, с которым мучалась два года. Четыре месяца спустя она вернулась в сборную и на Олимпийских играх в
Сиднее заняла пятое место.

По этой методике восстановился после Оскольчатого перелома большой берцовой кости и наш велогонщик, трехкратный чемпион мира Александр Симоненко. Настолько, что был
признан лучшим спортсменом Украины в программе «Человек года» — 2001.»

Владимир Тимошинин, с позвоночником которого американцы ничего сделать не смогли, лежал пластом, а у меня через 10 дней начал тренироваться. Через два месяца он стал чемпионом Европы по прыжкам в воду с десятиметровой вышки.

Арнольд Михайлович, а как вы, собственно «открыли» свои упражнения?

» Мне не посчастливилось, как Менделееву, увидеть свою методику во сне. Я ее долго вынашивал, выстраивал на стыке нескольких наук – инженерии, медицины и физической культуры. Собственно, первым кирпичиком в будущую систему стал неоригинальный вывод, что болезнь – это нарушение распределения ….

Продолжение следует….

На пятках от инфаркта. Часть 4.

жеребенок

 

В периодической печати я нередко встречаю сообщения, которые подтверждают пользу тряски, вибрации организма. Приведу одно такое сообщение, опубликованное в журнале «Техника — молодежи» № 7 за 1974 год под названием «Верхом от паралича».

«В 1952 году на Олимпийских играх в Хельсинки серебряную медаль в одном из видов верховой езды завоевала австралийская спортсменка Д. Хартель. Каково же было изумление публики, когда стало известно, что эта спортсменка в детстве перенесла полиомиелит и долгое время лежала в параличе!

Успех Хартель натолкнул медиков на мысль лечить последствия паралича с помощью верховой езды. И опыты, проводимые в ГДР, Англии, Швеции и Голландии, уже позволяют говорить о положительных результатах спортивно-терапевтической медицины. Так, в одну из клиник ФРГ поступил двенадцатилетний пациент с серьезнейшим нарушением координации движений. Мальчик не мог сделать один больше пяти-шести шагов, терял равновесие от малейшего толчка, речь его была невнятной, лицо непрерывно подергивалось. Даже врачи и специалисты по лечебной гимнастике не верили, что ребенок когда-нибудь преодолеет недуг. Но уже после пятнадцати уроков пациент держался на лошади без посторонней помощи. После тридцати пяти уроков он уже мог сам выполнять несложные гимнастические упражнения и слезать с лошади. После пятидесяти уроков он уже смело пускал лошадь галопом.

Специалисты считают, что, хотя верховая езда полностью не излечивает последствий паралича, она оказывает огромное положительное влияние на пациентов, укрепляя их общее физическое состояние».

На пятках от инфаркта. Часть 3.

Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой».

«Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.
При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов, пешком.

Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Это подтверждают все сторонники виброгимнастики. Хочу привести в качестве примера свидетельство академика В. А. Амбарцумяна, успешно пользовавшегося виброгимнастикой. (Письмо приводится с разрешения автора).

«Дорогой Александр Александрович!

В период между 1966 и 1969 годами я несколько раз заболевал тромбофлебитом. В 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице я стал применять предложенный Вами способ вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не совсем прошла.

После двух-трех месяцев применения этого метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня почти уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предлагаемый Вами способ действительно помогает предупреждать тромбофлебитные явления…»

 

Продолжение следует…

 

На пятках от инфаркта. Часть 2.

вибрация 1

Он достиг своей цели.

На пенсии Микулин остался таким же неугомонным и творческим человеком, которым был всегда. Он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, часть которых применялась в санаторном лечении больных. Когда Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, академик в 76 лет!!! поступил в медицинский институт и в 1975 году сдал «на отлично» государственные экзамены. В следующем году он защитил кандидатскую диссертацию по медицине по подготовленной им книге. Тогда она была опубликована под названием «Активное долголетие». Все свои медицинские идеи испытывал на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, сумел укрепить свой организм и достигнуть 90-летнего рубежа.

 

В этой книге говорится о «виброгимнастике»:

«Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.

Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.

Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

 

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх и венозная кровь устремится к сердцу. »

Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой».

 

Продолжение следует…

На пятках от инфаркта. Часть 1.

Виброгимнастика

Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком
Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты,
улучшать венозное кровообращение.

 

Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за
эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив
ток крови. Это упражнение воздействует не только на крупные вены ног,
но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-
то и нужно — постучать пятками.

 

Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 1 см и резко
опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не
даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно
(30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни сердца и ног вам не придется.

 

Микулин Александр Александрович — главный конструктор Московского
авиамоторного завода имени М.В.Фрунзе, авиаконструктор, создатель
поршневых, турбовинтовых и турбореактивных двигателей для самолетов.
Когда у академика появились проблемы со здоровьем, он вложил свой пыл
изобретателя в разработку оригинальных методик, позволивших ему
избавиться от болезней и прожить долгую яркую жизнь.
По словам Александра Микулина, до пятидесяти лет он не заботился о
своем здоровье. Задумался о том, как сохранить и укрепить его, лишь
когда оказался на больничной койке. «У меня появилось время и желание
разобраться — как инженеру, электронщику, механику и конструктору — в
причинах старения человеческого организма, разработать активную
систему борьбы со старостью, — писал академик в своей книге. — Мне
это хотелось сделать не ради того, чтобы «скрипеть» как можно дольше
и, выйдя на заслуженный отдых, наблюдать со стороны, как бурлит
жизнь, а чтобы как можно дольше быть ее активным участником и
полноценно работать».

 

Продолжение следует…

Мы бодры и веселы! Часть 2.

Четвертая стадия — самая важная для качественного отдыха. Разбудить
Вас сложно, зато, если Вы склонны к лунатизму, болтовне во сне или
кошмарам, все это фиксируется именно на этой стадии. Обычные сны тоже
снятся, но вспомнить их Вы не сможете. Во время этого этапа сна тело
запускает рост и регенерацию клеток, строит мышцы и кости, усиливает
иммунную защиту.

 

После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию
медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна,
который имеет короткую продолжительность — около 5 минут.
В эту стадию тело полностью расслаблено, но мозг уже не отдыхает, а
работает. Учащается пульс. Вам снятся сны, которые, если Вы сейчас
проснетесь, Вы отчетливо вспомните. Для фазы быстрого сна характерны
быстрые движения глазных яблок под сомкнутыми веками.

 
Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет
длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом
уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого
сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может
достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается
пять полных циклов.»

 

Как Вы, наверное, уже поняли из описания, просыпаться лучше всего в
быстрой стадии сна, поскольку, именно в ней, мозг человека работает.
Проснуться Вам легко, Вы будете бодры и энергичны!

 

Если Вы быстро засыпаете, то период своего оптимального пробуждения
сможете легко просчитать по картинке (это голубые отрезки).

Фазы сна

 

Если же определить, когда Вы заснете трудно, то в этом случае Вам
помогут специальные умные часы, которые считывают Вашу активность
(учащение пульса, то, как вы ворочаетесь на кровати) и распознают, в
какой фазе сна Вы находитесь в конкретный момент.
Как и для обычного будильника накануне Вы выставляете примерное
время, в которое хотите проснуться (допустим, с 6:30 до 7 утра). И
будильник определяет тот момент, когда в этом промежутке у вас будет
быстрый сон и пробуждение будет максимально лёгким.

 

Успеха и удачи Вам в делах!

Мы бодры и веселы! Часть 1.

Замечали ли Вы, что иногда проваляешься в постели 10 часов и встаешь
разбитый, а иногда проспишь часа 4 и, как «огурчик», свеж и бодр!

 

 

В чем причина? Давайте выясним!

 

Прежде всего, еще со школы известно бывает «быстрый» и «медленный»
сон. Как-то странно, но запоминается сон, который снился буквально
мгновенья, а вот сон, который нам снился часами, мы даже не помним.

 

Вот что написано в Википедии:
«У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна
(Non-REM-сон). Длительность стадии — 5-10 минут. Это то, что мы
обычно называем дремой, дремотой. Тело начинает расслабляться,
дыхание выравнивается, пульс замедляется. На этом этапе мозг
обрабатывает всю поступившую за день информацию, ищет выход из
сложных ситуаций, решает проблемы, строит планы. Некоторые люди
рассказывают, что время от времени задремывают в середине обдумывания
сложной задачи, а через 10 минут просыпаются с готовым решением. На
этом этапе Вам может грезиться что-то, связанное с вашей жизнью,
нередко появляются слуховые галлюцинации, которые кажутся вам
абсолютно реальными: Вы даже можете повторить целые предложения,
которые «кто-то» произнес Вам прямо в ухо.

 

Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Мозговая деятельность
замедляется, так же как пульс и дыхание. Мышцы расслабляются. Но сон
еще чуткий, и слух обостряется несколько раз в минуту. Резкий или
неожиданный звук, даже негромкий, может легко вас разбудить. В этот
период, чтобы заснуть, человеку нужна тишина.

 

Третья стадия — переходная между второй и четвертой. Это уже глубокий
сон, когда разбудить Вас обычными звуками почти невозможно.
Третья и четвертая фазы в совокупности длятся от 30 до 45 минут.

 
Продолжение следует…

Примите решение! Часть 2.

Лошадь сдохла……

 

— Мы уговариваем дохлую лошадь не быть дохлой.

— Выделяем антикризисное финансирование для дохлых лошадей.

— Проводим широкомасштабные исследования феномена дохлой лошади.

— Опрашиваем общественное мнение о том, является ли эта лошадь дохлой.

— Пишем технический регламент, устанавливающий критерии степеней дохлости для лошадей.

— Пробуем поменять двух дохлых лошадей местами и посмотреть, что получится.

— Говорим, что мы всегда так скакали — на дохлых лошадях…

— Изобретаем приспособления для дохлой лошади, имитирующие её бег.

— Уверяем, что автоматизация и компьютеризация оживят дохлую лошадь.

— Провозглашаем, что дохлая лошадь «лучше, быстрее, дешевле».

 

 

На самом деле, все что нужно сделать, это слезть с дохлой лошади.
А применительно к Вашей деятельности, просто себе задайте вопрос: «Дело живо?». Честно, немногословно ответьте себе: «Да или Нет».

 

Ваш ответ и будет решением: идете ли Вы в прежнем направлении, или
меняете все.

Успеха Вам!

Примите решение!

Лошадь сдохла - слезь!

 

Очень часто человек испытывает неудовлетворенность.
У мужчин это, с высокой вероятностью, связано с их трудовой
деятельностью.

 
Я говорю не о временной какой-то досаде, когда что-то не получается,
как о хотелось бы, а о глубинном недовольстве, гнетущем чувстве, что
ты идешь не туда.

 

И хорошо еще, когда ты осознаешь, что направление уже неверно. Хуже,
когда ты раз за разом предпринимаешь попытки что-то частично
изменить, но они не дают результата.

 

Здесь уместно вспомнить индейскую пословицу о дохлой лошади. Впервые
я услышал ее на тренинге Ильи Шарова.

Вот она: Лошадь сдохла — слезь!

 

Вместо этого мы:

— Привязываем к дохлой лошади красивые бантики.

— Предлагаем считать скачки на дохлой лошади временным компромиссным
решением.

— Заявляем, что называть дохлую лошадь дохлой неполиткорректно.

— Заявляем, что отказы скакать на дохлых лошадях являются
дискриминацией дохлых лошадей.

— Покупаем для дохлой лошади золотые подковы.

— Записываемся на курсы по оживлению дохлых лошадей….. Продолжение следует!

 

Вера в себя! Часть 4.

У многих часто возникает вопрос: «Почему у одних получается все, за
чтобы они не брались, другие же добиваются частичного успеха или
вовсе терпят неудачу?» Узнайте ответ!

вершина

 

11. Поменьше глядите в «зомбоящик»! Психология человека такова, что его больше цепляют негативные новости. Это связано с участком мозга, доставшегося нам от пещерного человека и инстинктом выживания. В те времена человек реагировал на реальные опасности. Сейчас телевизор, «поливая» Вас негативом, заставляет Вас реагировать на виртуальные опасности. Это ненужный стресс. Оно Вам надо?

 

 

12. Заботьтесь о своем здоровье. Здоровый человек имеет силы для достижения целей, он воспринимает трудности, как временные, и ведущие не к поражению, а к новому опыту.
Желаю Вам верить в своих силы, ставить себе высокие цели и всегда их добиваться!

Вера в себя! Часть 3.

У многих часто возникает вопрос: «Почему у одних получается все, за
чтобы они не брались, другие же добиваются частичного успеха или
вовсе терпят неудачу?» Узнайте ответ!

 


7. Расставляйте приоритеты. Сначала делайте только важные для Вашего успеха дела. (Рекомендую прочитать http://almirwell.ru/нет-времени-часть-3/)

 

 

8. Общайтесь с позитивными людьми! Энергетика — «заразна»! Помните народную мудрость: «С кем кем поведёшься, от того и наберёшься!».
Со склочными, завистливыми людьми Вам — не по пути!

 

 

9. В свою очередь, станьте сами оптимистом. Начните с простого: улыбайтесь себе утром в зеркало — минуты 2-3. Включится закон обратной связи, известный психологам, и Вы в ответ на свою улыбку получите себе хорошее настроение!

 

10. Не упрекайте себя за неудачи — для этого найдутся другие люди. Лучше похвалите себя за достижения, пусть они даже и маленькие.

 

Продолжение следует…

Вера в себя! Часть 2.

У многих часто возникает вопрос: «Почему у одних получается все, за
чтобы они не брались, другие же добиваются частичного успеха или
вовсе терпят неудачу?» Узнайте ответ!

Полет

 

4. Столкнувшись с трудностями, не опускайте руки, проанализируйте их причины. Чаще всего, в голову приходят другие варианты решения задач. Помните, преодолевая трудности, Вы не только получаете желанный результат, Вы, что может быть еще важнее, растите ввысь веру в себя. Вам становятся под силу еще более трудные задачи и еще более грандиозный успех!

 

 

5. Когда совсем худо и новых решений в голову не приходит, вспомните Ваши прошлые успехи. С одной стороны, Вас это отвлечет с непродуктивной стороны размышлений, с другой — Вас это вдохновит на новые попытки и поиск другой точки зрения.

 

 

6. Повышайте сложность решаемых задач, но делайте это взвешенно. Не ставьте себе цель научиться танцевать, как Анастасия Волочкова, за месяц. Соизмеряйте свои силы и уровень задачи. Крупные дела, делите на последовательность мелких и тогда они станут Вам «по зубам».

 

Продолжение следует…

Вера в себя! Часть 1.

У многих часто возникает вопрос: «Почему у одних получается все, за
чтобы они не брались, другие же добиваются частичного успеха или
вовсе терпят неудачу

 

Сейчас я не буду рассматривать аспекты врожденных способностей,
протекции и т.д., рассмотрим один: вера в себя.

Согласитесь, Вы и сами замечали, когда начинаете заниматься делом не
вызывающим сомнений в его успешном исходе, оно и делается легче, и
доставляет удовлетворение.

 

Давайте разберем методы, повышающие нашу эффективность, а,
следовательно, и веру в себя.

 

1. Старайтесь подходить к решению любой проблемы без лишних опасений,
тем более боязни. Согласитесь, что если Вы заранее «накрутите» себя,
что проблема архисложная, наверное, Вам не по силам, то Вы проиграете
не начав бороться. Разрешите себе быть, в этом плане, задорным и
наивным, как ребенок. Маленькие дети берутся за дело, не пугаясь
неудачи, им страх пока не ведом, поэтому они и продвигаются в своем
обучении (читай решении неизвестных задач) так быстро!

 

 

2. Не примеряйте на себя неудачи других людей. Вы обладаете
собственным, уникальными опытом, знаниями и возможностями и неуспех
других, не означает Вашего неуспеха!

 

 

3. Учитесь у профессионалов. Если Вы знаете человека,
специализирующегося в решении стоящих перед Вами задач, обратитесь к
нему за советом. Это убережет Вас от типичных ошибок новичков.

 

Продолжение следует….

Похудение — восемь фактов. Часть 3.

Похудение – тема, в которой до сих пор много белых пятен. Диетологи
бьются насмерть в попытках выяснить — что же эффективнее всего
изгоняет лишние килограммы. Вот что они выяснили:

 

Факт №6 – Молоко предотвращает ожирение!
Швейцарские учёные опровергли нападки диетологов на молоко. Они доказали, что содержащийся в молоке никотинамид рибрзид (Витамин B3) ускоряет обмен веществ, повышает выносливость организма, что и приводит к похудению.

 

 

Факт №7 – Витамин D сушит жир!
Исследователи выяснили: недостаток витамина D приводит к увеличению излишнего веса. И обратное: из-за витамина D жировые клетки усыхают, излишняя масса уменьшается. Учёные советуют: проводите больше времени на солнце, ешьте сыры, рыбу и молочные продукты.

 

 

Факт №8 – Не позавтракал — объешься на ночь!
Если человек пропустил обед или завтрак, он бессознательно будет стремиться наверстать упущенное. Где-то после 20-00 его потянет к калорийной пище. Это и приведет к перееданию. Важно! Еда должна содержать белки и углеводы.

 

 

Успеха Вам в оздоровлении!

Похудение — восемь фактов. Часть 2.

Похудение – тема, в которой до сих пор много белых пятен. Диетологи
бьются насмерть в попытках выяснить — что же эффективнее всего
изгоняет лишние килограммы. Вот что они выяснили:

 

 

Факт №4 – Недостаток кальция усиливает аппетит!
Ученые медицинского факультета Лавала пришли к выводам:
1. При недостатке кальция, организм ищет замену в калорийных продуктах.
2. При достаточном потреблении кальция, можно похудеть без ограничения себя в питании.
Они разделили «пушистых» женщин на 2 группы: первую кормили кальцинированными продуктами, вторую – плацебо. В первой группе женщины теряли вес в 6 раз быстрее!

 
Факт №5 – Потребление десерта снижает степень гормона голода на 45%
Удивительные результаты получили учёные из Тель-Авива: любители сладкого употребляют меньше калорий. У них дольше держатся потерянные килограммы — дополнительная масса к ним возвращается на 29% медленнее.

 

 

Впереди еще 3 фактов. Ждите продолжения!

Похудение — восемь фактов. Часть 1.

Похудение – тема, в которой до сих пор много белых пятен. Диетологи
бьются насмерть в попытках выяснить — что же эффективнее всего
изгоняет лишние килограммы. Вот что они выяснили:

 

 

 

Факт №1- В тишине едят меньше!
Американские ученые нашли взаимосвязь – чем меньше шума вокруг, тем
меньше человек ест.
Исследовалась группа женщин, первая половина из которых работала в
шумной обстановке, вторая же в тишине. Подсчет объема еды принятой
за день показал, что женщины, работающие в шумной среде, съедают на
70 грамм больше жира, чем женщины работающие в тишине.

 

 

Факт №2 – Ароматные блюда насыщают быстрее!
Исследователи из Нидерландов выяснили, что сигналы от носа поступают
в мозг быстрее, чем с языка. Из-за этого чувство сытости от ароматных
блюд наступает раньше, чем человек успевает съесть привычную порцию!

 

 

Факт №3 – Хотите похудеть? Смотрите «ужастики»!
Ученые доказали: просмотр «страшилок» вызывает мощный выброс
адреналина в кровь. Организм понимает, что ему нужна энергия для
спасения от «опасности» и начинает усиленно сжигать калории.
Вы удивитесь: «страшные» мысли тоже ведут к похудению!

Представьте себе бегемотика с Вашим лицом — аппетита прибавилось? :-))

 

Впереди еще 5 фактов. Ждите продолжения!

Утренняя гимнастика? Вредна! Часть 2.

Хотите не только зарядиться, но и похудеть?

 

Английские ученые, выяснили что люди, начавшие утро с зарядки, в течение всего дня меньше склонны к перекусам.
Объясняется это тем, что уровень гормонов, ответственных за аппетит, после утренних упражнений понижается, из-за чего аппетит в течение дня становится меньше.

Поэтому, если хотите уменьшить вес и объем, утренние пробежки и зарядка помогут.

 

Во время этих же исследований выяснилось, что в первые двадцать минут любой тренировки источником энергии служат углеводы, и лишь затем организм начинает сжигать жир.
Похожие изыскания в исследовательских центрах США и Канады, доказали, что утренние физические нагрузки эффективнее таких же нагрузок в послеобеденный период примерно на 25%, поскольку метаболические процессы утром более эффективны и жир сжигается быстрее именно в утренние часы. В вечернее же время метаболические процессы замедляются.
Внимание! Физическая активность в течение от двадцати минут до получаса утром эффективна в такой же мере, как сорокаминутная физическая активность во второй половине дня (вечером).

 

Однако только утренними физическими занятиями ограничиваться не стоит.

Успеха Вам!

Утренняя гимнастика? Вредна! Часть 1.

Поверили?  Это розыгрыш!

Ученые университета в Глазго (Шотландия) провели исследование нескольких десятков участников эксперимента.

У них измерялись: сердечный ритм, скорость реакции, гибкость и другие показатели.
Выяснилось, что организм человека лучше всего реагирует на физические нагрузки в середине или в начале вечера. Не утром!

 

 

Пояснения следующие:

1. Тренироваться с утра на пустой желудок неэффективно — у организма нет ресурсов для интенсивной работы.

 

2. С утра кровь загущена. Вы пили давно, часов 8 назад, за это время часть жидкости выделилась, часть жидкости из крови усвоилась органами.
Тренировка приведет к усилению циркуляции крови, а густую кровь тяжелее прокачивать, чем «разбавленную» — значит Вы перегрузите сердце и вены.

 

3. После сна течение крови по телу замедлено, легкие сужены, нервная система заторможена. Вы еще не проснулись. Какие уж тут нагрузки?

 

Вы спросите в чем же розыгрыш?

А именно в этом: интенсивные нагрузки утром вредны!

 

Поэтому утром полезно заниматься не тренировкой, а зарядкой,

соблюдая рекомендации:

1. Как проснулись — выпейте стакан воды!
2. Следующее, как в армии, команда: «Оправиться!».
3. Где-то через 20 мин. после подъема, но строго до завтрака, приступаем к зарядке.
4. Заряжаться начинаем с разминки, постепенно увеличивая темп и переходя от простых упражнений к сложным.

 

Хотите не только зарядиться, но и похудеть?…Продолжение следует.

Нет времени??? Часть 6.

Тайм-менеджмент: простые способы управления временем.

 

5.Умейте сказать «Нет» тому, что Вам мешает.
Если это какие-то Ваши дела — DELETE!

 

Если кто-то пытается загрузить Вас задачей, не относящейся к Вашим приоритетам, тактично и вежливо откажите. Просто порекомендуйте человеку способ самостоятельного решения его задачи и все!
Скажите «Нет» анархии и беспорядку и вокруг, и в Вашей голове: они не дадут Вам сосредоточиться.
Ненужное со стола выбрасываем! Нужные мысли записываем и назначаем время возврата к ним.

Все: дальше из головы их выбрасываем!

 

 

6. Поддерживайте себя в хорошей физической форме.

Выбытие по болезни в Ваши планы не входит. Работайте эффективно, но не до истощения. Истощение подорвет силы Вашего организма и он откажет в самый неподходящий момент.

Отдыхайте! Уделяйте внимание Вашим близким! Ведь зачастую ради них Вы все и делаете!

 

 

Успеха Вам!

Нет времени??? Часть 5.

Тайм-менеджмент: простые способы управления временем.

 

4. Принцип расстановки приоритетов.
Для облегчения применяем метод АБВГД — все дела оцениваются по последствиям их невыполнения.

Т.е. МЫСЛЕННО ищем приключения на свою з…цу!
Чем сильнее бьет — тем важнее дело — это буква А!
Главное не браться за группу дел Б, пока до конца не сделаны все дела в группе А и т.д.

 

В группе Д — дела несущественные, выкиньте или перепоручите их кому-нибудь.

При выполнении дел по списку — важно не отвлекаться! Чем плотнее Вы войдете в тему, тем быстрее и качественнее Вы выполните дело. В этом секрет эффективности!

 

Перескакивая с задачи на задачу, Вы снижаете свою производительность в 5 раз — оно Вам надо?
Времени абсолютно на все дела — никогда не будет, но его всегда хватает на дела ВАЖНЫЕ! Именно, эти дела Вам дают наибольший результат, по этим делаем Вы оцениваете свои успехи. Поэтому делайте их в первую очередь!

 

5. Умейте сказать «…… Продолжение следует.

Нет времени??? Часть 4.

Тайм-менеджмент: простые способы управления временем.

 

3. Теперь мы подошли к наиболее важному этапу — Планирование!

Именно здесь, Вы найдете дополнительные резервы! Да-да, время, потраченное на планирование, окупается в 10 раз!

Перефразируя известную фразу: «Все успешные люди делают это!»
Планируйте где угодно: на бумаге, в телефоне, в Outlook. Главное делайте это заранее. На завтра — планируем сегодня вечером.
Приоритет у важных и сложных дел. Их лучше делать с утра с 8 до 10 часов.

По исследованиям ученых — это наиболее продуктивный период времени дня.
При поступлении новых дел в течение дня, вносите их в план с учетом приоритета.

 

Выполненые дела — вычеркиваем из списка! Это даст Вам удовлетворение и повысит самооценку: «Ай да Пушкин, ай да сукин сын!»
Планируйте от сложного к простому, от долгосрочного к краткосрочному, от целей жизни до плана на день.

В каждой задаче укажите сроки выполнения.
Делите большие и сложные задачи на простые и мелкие, дойдите в делении до этапа, когда все станет прозрачным и Вам понятным!

 

4. Принцип расстановки приоритетов…… Продолжение следует.

Нет времени??? Часть 3.

Тайм-менеджмент: простые способы управления временем.

 

2. Определились с резервами времени? Давайте распределим его на
задачи!
В этом нам поможет принцип Эйзенхауэра (Вау! Вы будете планировать,
как американский президент!)

 

Все дела делятся на:
Срочные и важные;
Важные, но не срочные;
Срочные, но не важные;
Не срочные и не важные.

 

В первую очередь надо заниматься срочными и важными делами.
Отодвините эти дела «на потом» — поимеете ненужные проблемы!

 

Следом идут дела важные, но не срочные. Их можно отложить, но сразу
определите день, в который Вы к ним вернетесь. Иначе эти дела
перейдут в первую категорию.

 

Срочные, но не важные дела — к Вашей цели Вас не приближают, но
времени могут забрать много. Решите для себя — нужно ли их делать
вообще? Если нужно, то перекиньте их коллегам, или поручите
подчиненным. Если нет, то им дорога — в корзину!

 

Несрочные и неважные дела, в принципе, Вам не нужны — смело жмем
DELETE!

 

3. Теперь мы подошли к наиболее важному…… Продолжение следует.

Нет времени??? Часть 2.

Тайм-менеджмент: простые способы управления временем.

1. Давайте начнем с самого простого шага — регистрации времени.
В течение нескольких дней записывайте, на что уходит Ваше время в течение дня и проведите анализ эффективности.
То же самое, что учет Ваших покупок, только вместо покупок — ваши действия, а вместо денег — время.

 

Вы не поверите сколько времени у Вас уходит на несущественное:
— перекуры, разговоры, кофе;
— попытки заставить себя заняться работой;
— пустое общение по телефону, в мессенджерах, скайпе;
— мысли: постоянно в голове крутится что-то ерундовое (коллега не так посмотрел, шеф чего-то сердитый, не забыть бы хлеба купить и т.п.)
— серфинг в интернете, «Фейсбук», «Одноклассники», «Вконтакте» (вдруг кто уже лайкнул или комментарий добавил), а там Нинка-зараза из «друзей» отшила, сейчас я с ней разберусь!
— попытки понять: есть ли в спаме что-то важное или интересное;
— просмотры ток-шоу, телесериалов и т.п.;
— прогулки по магазинам без конкретной цели и иногда даже без денег;
— потери в транспорте и т.п..

 

Сколько часов в день нашли: 3-5? Режем! Что не можем порезать — насыщаем делом!

 

Пример для домохозяек. Уборку дома — не отменишь, но давайте голову загрузим: аудиокурс английского в уши и вперед!

Поездки на работу и обратно: закачиваем учебные вебинары в телефон и изучаем.

Делаем изометрическую гимнастику, составляем план дел на завтра и т.п.

 

2. Определились с резервами времени? Давайте…… Продолжение следует.

Нет времени??? Часть 1.

Тайм-менеджмент: простые способы управления временем.

Аврал

Как много задач мы откладываем «на потом»!
Надо учить английский (французский, китайский) — потом!
Надо ходить на фитнесс — нет времени!
Надо приготовить на ужин что-то полезное — о чем Вы? — пельмени быстрее!

 

А приходила ли Вам в голову мысль, что наша жизнь — это время. Если кончается наше время — то с ним кончается и жизнь!

Подумайте над этим…

 

Время — наш самый ценный ресурс. Вернуть время невозможно!

Единственное, что мы можем сделать с нашим временем — это правильно им распорядиться.

Умейте тратить его на свою мечту, на то что Вам действительно важно, на родных и близких.

Хотите научиться этому?

 

 

1. Давайте начнем с самого простого шага …… Продолжение следует.

 

Полчаса и мечты сбываются!

%d0%bc%d0%b5%d1%87%d1%82%d0%b0

 

Дэвид Эйбрамсон «Теория получаса. Как изменить жизнь за 30 минут в день.»

 

Эта теория способна перевернуть всю Вашу жизнь, подарив Вам воплощение самой заветной мечты. Теория получаса – это рецепт успеха, который работает для любого человека и в любой жизненной ситуации.

 

Всего 30 минут, немного терпения – и мир у Ваших ног! Не верите? Просто попробуйте!

 

Ка Вы думаете: «Почему в жизни Вы редко встречаете по настоящему успешных людей? Тех, которые могут сказать, что воплотили свою мечту.»
Ответ прост — большинству не хватает настойчивости в достижении цели. Многие хотят иметь мгновенный результат. Но разве Билл Гейтс сразу стал миллиардером? Он начал программировать в 13 лет в 1968г., а операционная система Microsoft Windows появилась лишь в ноябре 1985 года. 17 лет работы привели его только к началу лестницы успеха. А последующий труд к тому, что в период с 1996 по 2007 год, в 2009 и в 2015 годах —
он был признан самым богатым человеком планеты по версии журнала Forbes.
Другой пример — The Beatles — они стали знаменитыми мгновенно? Нет! Первый их успех пришел через 3 года после основания группы.
Готовы ли Вы проявить такое же терпение? Сверх усилий от Вас не потребуется!

 

Воспользуйтесь способом Дэвида Эйбрамсона: каждый день в течение 30 минут Вы
делаете один небольшой шаг к своей мечте, и, по мере совершенствования, его усложняете.

 

Кажется слишком простым, правда? Несомненно!

 

Многие говорят, что это не серьёзно: «Ну что такое 30 минут?… А это 900 минут или 15 часов в месяц. За год — 182.5 часа.

 

Оглянитесь через год назад. Вспомните с чего Вы начинали.

 

Вы будете ПОРАЖЕНЫ достигнутым РЕЗУЛЬТАТОМ!

 

 

ВСЕ ПРОСТО: ЗАНИМАЙСЯ ПОЛЧАСА В ДЕНЬ И ДОСТИГНЕШЬ МЕЧТЫ!

Добейся успеха!

Золотое правило успеха!

бег

Принцип 21-40-90. Не путать с 90-60-90! :-))

 

Многие из нас неоднократно решали — ВСЕ! с завтрашнего дня: зарядка по утрам,
бег, не буду есть после шести.

 

Но добивались ли Вы результата? Уверен, что большинство почему-то бросали.
И Вы не одиноки в этом.

 

«It’s easy to quit smoking. I’ve done it hundreds of times. Это легко — бросить курить.
Я делал это сотни раз.» — говорил Марк Твен.

 

ТАК ПОЧЕМУ это происходит?

 

Весь фокус в том, что добиться желаемого можно, если повторять действие подряд 90 дней.

 

Психологи объясняют это тем, что новое действие становится привычным через 21 день.

На 40 день старая привычка окончательно забывается (не делать зарядку, курить и т.п.).

 

А уже на 90 день, за счет биологических изменений в мозге
(формирование и закрепление новых нейронных связей),
новое действие выполняется автоматически.

 

ВЫ ДОБИЛИСЬ УСПЕХА!!!     ПОЗДРАВЛЯЮ!!!       

Здравствуй, Сподвижник!

 

Это моя первая страница в интернете.
Поясню, почему я ее создал и почему, на мой взгляд, стоит прислушаться к моим рекомендациям.

 

Дело в том, что я с детства преодолевал различные болячки с помощью разнообразных гимнастик.

 

Например, с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой я излечился от хронической бронхоэктатической болезни. Образно говоря, в моих легких висели сгустки гноя в виде виноградных гроздьев. По меньшей мере 2 раза в год я заболевал воспалением легких. Так продолжалось до 12 лет. Затем мама вычитала в журнале «Физкультура и спорт» эту гимнастику и в течение нескольких лет, я изо дня в день повторял по 1200 движений. Я выздоровел. Хотя даже сейчас, в кибернетический век, с помощью лекарств и гормонов лишь купируют воспалительные процессы, расширяют воздушные просветы в легких. Единственным гарантированным методом лечения признается удаление пораженного участка легкого.

 

Вот видео этого упражнения в исполнении доктора М.Н.Щетинина. Единственное уточнение: головой лучше не дергать. Просто держите её в комфортном положении, расслабленно.

Сейчас на официальном сайте А.Н.Стрельниковой появилась информация об эффективности этой гимнастики и при Covid-19. Делать её можно за несколько подходов с большими перерывами на отдых. После начала выполнения гимнастики начинается усиленное отхождение мокроты и кашель, легкие освобождаются и кашель стихает. Так идет процесс выздоровления.

 

Уже во взрослом возрасте у меня появились боли в спине. Дошло до того, что в период обострений, я встречал своего врача лежа на полу, потому что сползать с кровати было очень больно.
Да что уж говорить, если через неделю приема лекарств, я мог добираться до кабинета массажа и физиотерапии только под руку с супругой.

Опять же поставила меня на ноги гимнастика. Подробнее об этом  »»»здесь«««

Я знаю: наш организм обладает колоссальными возможностями самовосстановления, а запустить этот механизм можно с помощью движения.

Я убедился в этом на личном опыте. Я снова ощущаю радость здоровой жизни и Вы тоже сможете этого добиться!

 

 

 

Если у Вас возникли вопросы,  прошу направлять мне их сообщением на WhatsApp +79178281266, или почту: almirwell@gmail.com.

Я либо свяжусь с Вами, либо отвечу.

 

 

Удачи Вам в оздоровлении!

Надеюсь, что слова Марка Твена помогут Вам: «Секрет того, чтобы добиться чего-то, — начать. Секрет того, чтобы начать, заключается в том, чтобы разбить сложное и неподъёмное задание на маленькие и простые задачки и приступить к решению первой из них.»

 

 

Итак, приступаем!

Яндекс.Метрика