• Home
  • Метка: Висцеральный жир

9 фактов о метаболизме. Часть 9.

9) А в качестве бонуса любопытный факт: у колибри самый быстрый обмен веществ в царстве животных

 
Колибри — птица с аномальным метаболизмом.
Исследователи изучают различные животные модели, чтобы разгадать загадки человеческого метаболизма.
Особенный интерес представляют колибри. «Среди всех позвоночных всего животного царства самая высокая скорость обмена веществ у колибри, — рассказывает Вонг из Исследовательского центра Джона Хопкинса, — они совершают 60–80 взмахов крыльями в секунду».

 


Что интересно, пищу они получают из источников с большим содержанием сахара, таких как нектар, и человек с таким же уровнем сахара в крови считался бы диабетиком. Но у колибри он быстро сжигается для поддержания максимальной частоты взмахов крыльев.опубликовано econet.ru

Автор: Джулия Беллуз
Перевод: Денис Пронин и Алина Халфина

Источник: https://econet.ru/

9 фактов о метаболизме. Часть 8.

8) Замедленный обмен веществ не означает, что контроль веса — бесполезное занятие

 

«В среднем 15% людей удается сбросить 10% или более собственного веса и поддерживать его на этом уровне», — утверждает Розенбаум. Значит, снижение веса возможно.
С каждым желающим сбросить вес Розенбаум делится, что главное — это внести в свой стиль жизни изменения, которых вы сможете придерживаться в течение долгого времени, и расценивать их как необходимые для контроля над заболеванием — ожирением.

 
В качестве примера он приводит исследование Национального реестра контроля веса (National Weight Control Registry), в котором анализируются черты, привычки и нормы поведения взрослых людей, которым удалось сбросить хотя бы 13,5 кг и поддерживать достигнутый вес на протяжении как минимум одного года. На данный момент в этом исследовании участвует более 10 000 человек, которые ежегодно проходят опрос на тему того, как им удается удержать вес.

 


У тех, кто сумел похудеть, есть несколько общих черт: они взвешиваются хотя бы раз в неделю. Они проводят регулярные тренировки с разной степенью интенсивности, а самое популярное упражнение среди них — ходьба. Они ограничивают потребление калорий, воздерживаются от пищи с высоким содержанием жиров и следят за размером порций. Они также стараются не пропускать завтрак.
Но составляющие их блюд сильно отличаются. (Так что не существует «лучшей» или «модной» диеты, которая творит чудеса.) А еще они считают калории.

 
«Они сильно поменяли режим питания и план тренировок. Это непросто, — рассказывает Розенбаум. — Но я скорее предпочту, чтобы мне говорили, что я не могу сбросить и удержать вес из-за биологического заболевания, а не из-за того, что… я ленивый обжора».

 

Продолжение следует…

9 фактов о метаболизме. Часть 7.

7) Исследователи не до конца понимают, почему происходит подобное замедление

 

Однако, есть несколько интересных гипотез. Одна из наиболее утвердившихся объясняет это через эволюцию. «В течение сотен тысяч лет мы эволюционировали в среде, где нам приходилось часто сталкиваться с периодами недоедания, — рассказывает Розенбаум из Колумбийского университета. — Поэтому можно предположить, что в человеческой ДНК присутствует множество генов, которые способствуют накоплению дополнительных калорий в виде жиров. Данная особенность в определенной степени увеличивает нашу способность выживать при недоедании и увеличивает способность к размножению — генетическое выживание».

 
На сегодняшний день считается, что неспособность сбросить вес — это защита нашего организма на случай периодов недоедания, хотя сейчас они и случаются гораздо реже.
Но не все исследователи согласны с этой так называемой гипотезой «бережливого гена». В 2003 году эпигенетик Джон Спикмэн написал в своем анализе, что одна из проблем данной гипотезы заключается в том, что не все современные люди толстые:

 

«Если запасающие аллели обеспечивают селективное преимущество для выживания во время голода и голод сопровождал нас все это время, то эти аллели укрепились бы у всего населения. У всех нас имелись бы запасающие аллели, и в современном обществе мы все страдали бы ожирением. Но очевидно, что это не так. Даже среди представителей наиболее тучных наций, скажем, в США, еще остается определенное число людей, составляющих примерно 20% населения, которые упорно остаются худыми. Если голод способствовал распространению запасающих аллелей, следует спросить, как так много людей умудрилось их не унаследовать»

 

Также Розенбаум добавил: «Эволюция генетической предрасположенности человека к накоплению жиров довольно сложная. Она связана с частыми изменениями в окружающей среде, с взаимодействием особых генов с этой средой, и даже с взаимодействием между генами». И все еще не до конца известно, как это происходит.

 


К тому же, исследователи пытаются лучше изучить метаболический синдром — такое название дали набору симптомов, включающему в себя повышенное давление, высокий уровень сахара в крови, широкую талию и превышающий норму уровень холестерина или триглицерида. Человек, испытывающий несколько из этих проблем, наиболее подвержен риску хронических проблем со здоровьем, среди которых заболевания сердца, инсульт и диабет. Опять же, как это происходит и почему некоторые люди склонны к этому больше других, остается загадкой.

 

Продолжение следует…

9 фактов о метаболизме. Часть 6.

Журнал Obesity. Индивидуальные (черные точки) и средние (серые прямоугольники) изменения массы тела в момент окончания восьмого сезона шоу «Потерявший больше всех» и 6 лет спустя
Хотя к концу телешоу все участники и потеряли десятки килограмм благодаря диете и упражнениям, за шесть лет объем талии у них снова сильно увеличился. 13 из 14 участников снова набрали большой вес, а четыре конкурсанта сейчас весят больше, чем до участия в шоу.


Но за время проведения исследования метаболизм участников значительно замедлился. По сути, их тела ежедневно сжигали в среднем примерно на 500 калорий меньше (примерно столько потребляется за один прием пищи), чем ожидалось, учитывая их вес. Это продолжалось и по истечении шести лет, несмотря на то, что большинство участников постепенно набирали потерянный вес обратно.
Сандра Амодт, невролог и автор готовящейся к выпуску книги «Почему из-за диет мы толстеем» (Why Diets Make Us Fat), объяснила, что скорее всего это — решительное намерение организма вернуть определенный вес, так называемую заданную величину.

 
Когда вы набираете вес и удерживаете его на протяжении определенного периода времени, организм может привыкнуть к своим увеличившимся размерам. Когда этот вес снижается, начинают происходить некоторые едва заметные изменения — в уровне гормонов, в мозгу — которые приводят к замедлению скорости обмена веществ в состоянии покоя, из-за чего голод становится сильнее, а насыщение пищей приходит медленнее. Все это, кажется, направлено на возвращение массы тела к заданной величине.
К примеру, в исследовании шоу «Потерявший больше всех» ученые обнаружили, что у всех участников снизился уровень гормона лептина в крови. Лептин — один из основных гормонов, регулирующих чувство голода. К моменту завершения шоу конкурсанты почти полностью исчерпали запасы лептина, из-за чего они постоянно испытывали голод. Через шесть лет уровень лептина восстановился, но лишь на 60% от его уровня до участия в конкурсе.

«Я думаю, что большинство людей не осознает, какими значительными могут быть связанные с метаболизмом изменения, происходящие при сильном снижении веса, — считает Амодт. — Набор и снижение веса не равноценны: организм гораздо сильнее сопротивляется потере веса, чем его увеличению»

Но не у всех любое снижение веса приводит к такому пагубному замедлению скорости метаболизма. Например, воздействие на лептин, как в случае с исследованием шоу «Потерявший больше всех», не наблюдается при снижении веса хирургическим путем.

 
Действительно, все ученые, с которыми я говорила, считают, что результаты, полученные в ходе исследования «Потерявший больше всех», были крайностью и, возможно, не могут быть использованы как общие показатели для большинства людей. (Это ясно, ведь в исследовании участвовали только 14 человек, потерявших огромное количества веса с помощью экстремальной диеты и программы тренировок.)
Дженсен из клиники Майо заявил, что у участников его исследования — пациентов, потерявших около 10 кг за четыре месяца — не замечалось такого резкого замедления обмена веществ.
«Мы не наблюдаем такого уж сильного замедления метаболизма [как в «Потерявший больше всех»]. При медленном, постепенном снижении веса скорость метаболизма хорошо сохраняется»

 

Продолжение следует…

9 фактов о метаболизме. Часть 5.

6) Обмен веществ может замедлиться из-за диеты

 

 

Увеличить скорость обмена веществ невероятно сложно, зато, как выяснили ученые, определенные занятия могут ее понизить — например, программы по резкому снижению веса.
«[Экстремальные диеты], пожалуй, сильнее всего влияют на метаболизм в состоянии покоя, — сообщает Дженсен. — К сожалению, это влияние направлено не в нужную нам сторону».
Уже на протяжении нескольких лет ученые наблюдают явление под названием «метаболическая адаптация», или «адаптивный термогенез»: с потерей веса базовая скорость метаболизма — энергия, используемая для основного функционирования организма в состоянии покоя — у человека снижается гораздо сильнее, чем должна.
Поясним: логично, что снижение веса слегка затормозит обмен веществ, поскольку похудение обычно подразумевает и уменьшение мышечной ткани. Таким образом, масса тела становится меньше, и организму для работы уже не нужно прилагать таких усилий. Но, как обнаружили исследователи, замедление метаболизма после потери веса часто оказывается куда более сильным, чем ожидаемое, которое должно соответствовать новой массе тела человека.

 


В новом исследовании, направленном на подтверждение этого явления, которое недавно было опубликовано в журнале Obesity, исследователи из Национальных институтов здравоохранения США начали наблюдение за участниками восьмого сезона реалити-шоу «Потерявший больше всех» (The Biggest Loser). К моменту завершения этого шоу каждый из конкурсантов потерял десятки килограммов, и все они были отличными объектами для исследования того, что происходит при потере огромного количества веса за короткий срок.
Исследователи измерили вес, процент жира, скорость обмена веществ и уровень гормонов в конце 30-недельного соревнования в 2009 году, а затем снова, спустя шесть лет, в 2015 году.

 

Продолжение следует…

9 фактов о метаболизме. Часть 4.

5) Вы не можете ускорить метаболизм, чтобы сбросить вес.
«Ускорение метаболизма» для снижения веса это не совсем научно.

Много шумихи поднялось вокруг «ускорения метаболизма» и потери веса за счет усиленных упражнений для построения мускулатуры, разнообразных диет или добавок. Но на самом деле сделать это невероятно сложно.
Тогда как есть определенная пища — кофе, чили и другие специи, — которая может лишь немного ускорить метаболизм, изменения столь незначительны и кратковременны, что они никогда бы не повлияли на вашу фигуру, рассказывает Дженсен.
Тем не менее, построение мускулатуры может быть немного более полезно. Вот почему: одна из переменных, которые влияют на скорость обмена веществ в состоянии покоя, — это то, сколько у вас мышц. При любом весе, чем больше в вашем теле мускул и чем меньше жира, тем быстрее ваш метаболизм. Все дело в том, что мышцы потребляют намного больше энергии в состоянии покоя, чем жир (взгляните на график в ранней части).
Так что суть в том, что если вы сможете развить мускулатуру и уменьшить жировые отложения, у вас будет более быстрый метаболизм, а ваше тело будет сжигать топливо быстрее.
Но, как говорит Майкл Розенбаум, профессор и исследователь потерь веса и метаболизма в Колумбийском университете, есть один нюанс: «Если у вас больше мышц, они быстрее сжигают энергию. Но это только полдела». Если вы развиваете мышцы и эффективно ускоряете свой метаболизм, «вам нужно бороться с естественной тенденций к [желанию] есть больше, которое возникает из-за быстрого метаболизма».
Многие люди загоняют себя в голод, который приходит после длительных упражнений, и попросту заканчивают тем, что добавляют жир к мышцам.

 


Дженсен также отметил, что людям непросто выдерживать тренировки, необходимые для поддержания мышечной массы, которую они получили. «Для большинства это как бы непрактично», — добавил он.
В целом, он заявил: «Скорость метаболизма вы можете контролировать лишь чуть-чуть. Контроль этот обычно выглядит относительно скромно, и, к сожалению, у него есть недостатки».

 

Продолжение следует…

9 фактов о метаболизме. Часть 3.

3) Метаболизм может значительно отличаться от человека к человеку,

и исследователи не понимают, почему…

Верно то, что у двух людей с одинаковым объемом и составом тела метаболизм может сильно отличаться. Один может поглощать тарелку за тарелкой и не прибавит ни грамма, тогда как второму приходится тщательно подсчитывать калории, чтобы не набрать вес.
Но почему это все еще своего рода «черный ящик», объяснил Уилл Вонг, исследователь и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.

«Мы ничего не понимаем в механизмах, которые контролируют метаболизм человека»

 

Исследователи обнаружили признаки того, насколько быстрым может быть человеческий метаболизм. Среди них: количество мышечной и жировой тканей в организме, возраст и генетика (хотя исследователи не знают, почему скорость метаболизма может различаться внутри семьи).
Имеет значение и пол, ведь женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают меньше калорий, чем мужчины. Дженсен добавил, что для женщин «имеет значение и менструальный цикл: некоторые женщины с более высокой скоростью обмена веществ во время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают скорость обмена веществ в покое на 10 процентов».

 

4) Еще один фактор замедления метаболизма: старение

Эффект происходит постепенно, даже если количество жировой и мышечной тканей не меняется. Так что в 60 в покое вы сжигаете меньше калорий, чем в 20.

Дженсен объяснил, что такое постоянное снижение начинается в возрасте 18 лет — и еще один вопрос, на который исследователи метаболизма не могут дать ответа, заключается в том, почему это происходит. «Почему энергия с возрастом снижается, даже если вы не меняетесь в остальном — одна из самых больших загадок».

 

Продолжение следует…

9 фактов о метаболизме. Часть 2.

2) Бóльшая часть энергии, которую вы сжигаете, производится метаболизмом в состоянии покоя

 

Ваше тело ежедневно сжигает энергию тремя основными способами:
1) метаболизм отдыха, или базовый метаболизм — энергия используется для основных функций организма;
2) энергия используется для переваривания еды (термический эффект пищи); и
3) энергия используется для физической активности.

 
Как мы выяснили, один очень недооцененный факт о нашем теле состоит в том, что скорость метаболизма в покое на самом деле составляет огромное количество от всех калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Физическая активность, с другой стороны, составляет крошечную часть от общего расхода энергии — от 10 до 30 % (если только вы не профессиональный спортсмен или не работаете на физически тяжелой работе). На переваривание пищи приходится примерно 10 процентов.

 

 

«Для большинства людей базовая скорость метаболизма составляет от 60 до 70 процентов от всех энергозатрат — таков общепринятый факт», — сообщил Алексей Кравиц, нейробиолог и исследователь ожирения в Национальном институте здоровья.
«Это не совсем неправда, но и близко не похоже на уровень потребления пищи, на долю которого приходится 100% потребления энергии телом», — добавил Кравиц. «Вот именно поэтому не так удивительно то, что физические упражнения ведут к [статистически] значительным, но небольшим переменам в весе».

 

Продолжение следует…

9 фактов о метаболизме. Часть 1.

Мы говорим о метаболизме так, будто можем управлять им, проглотив таблетку, выпив немного зеленого чая или побегав. Вы наверняка видели статьи «Повысьте обмен веществ» или «Попробуйте диету с высоким обменом веществ, чтобы сбросить вес».
Однако из-за них правда об этом важном, но все еще загадочном биологическом процессе, остается скрытой.
Вот девять фактов, которые помогут вам понять суть метаболизма, а также подскажут, как стоит рассуждать о метаболизме в контексте сброса и набора веса.

 

 

1) Метаболизм свойственен каждой клетке вашего тела

Многие говорят о своем метаболизме так, будто это мышца или орган, которым они могут двигать и каким-то образом им управлять.
Но в реальности ваш метаболизм относится к серии химических процессов в каждой клетке, которые превращают поглощенные калории в топливо для поддержания вашей жизнедеятельности. По-крайней мере, так говорит Майкл Дженсен, исследователь, который занимается изучением ожирения и метаболизма в клинике Майо.

 

«Базовая» скорость обмена веществ (или скорость «в покое») измеряется тем, как много калорий вы сжигаете, пока ничего не делаете, добавляет он. «Это наивысшая точка метаболизма в разных тканях с разными потребностями и того, как много калорий требуется, чтобы поддержать их функционирование».
Основные органы тела — мозг, печень, почки и сердце — потребляют примерно половину энергии, которая сжигается во время отдыха, тогда как жир, пищеварительная система и в особенности мышцы тела потребляют все остальное.

 

 

Продолжение следует…

Хотите плоский животик? Дышите! Часть 6.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам. Результат – уменьшение жировой ткани. Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день.

За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см.

 

Перед тем как непосредственно приступить к выполнению статических упражнений, нужно усвоить дыхательную технику методики оксисайз.

Как правильно дышать – это один из первых пунктов усвоения данной программы, без которого невозможны последующие этапы. Этот пункт должен быть доведен до автоматизма, что занимает обычно около двух недель.

 

 

Обучение правильному дыханию состоит из нескольких этапов:

  1. Нужно стать прямо, отвести лопатки назад и немного согнуть колени.
  2. После этого следует втянуть живот, но не очень сильно, и слегка выдвинуть вперед таз.
  3. Теперь необходимо сделать глубокий вдох через нос, напрячь мышцы пресса и захватить еще больше воздуха тремя быстрыми вдохами.
  4. Далее следует сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы и подвинуть таз назад.
  5. В конце следуют три быстрых выдоха для полного избавления от воздуха.

 

Такая последовательность является обязательной в методике оксисайз “Дышим и худеем”. Упражнения выполняются в статической форме и состоят из четырёх циклов указанного способа дыхания. Для тех, кто только начинает осваивать эту технику, количество повторов данной процедуры должно составлять минимум 10 раз.

 

Основные упражнения системы оксисайз

 

Боковая растяжка

Для этого нужно стать прямо, отвести плечи назад, слегка согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклониться за ней вправо, не выпадая вперед или назад. Удерживая эту позу, следует проделать 4 дыхательных цикла. Упражнение следует повторить три раза на каждую сторону.

 

Приседание у стены

Нужно встать у стены, прислониться к ней прямой спиной и присесть. Когда бедра будут параллельны полу, нужно вытянуть руки, сжать их ладонь в ладонь перед грудной клеткой и выполнить 4 дыхательных цикла. Повторить упражнение следует три раза.

 

Отжимания

Нужно повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, выставленными прямо перед грудью. Далее следует отжаться и в точке наибольшего напряжения стать на носочки и выстроить тело в одну прямую линию. Задержаться в такой статической позе нужно на 4 дыхательных цикла. Повторить три раза.

 

Приседание

Следует стать прямо, слегка присесть и начать давить ногами в пол так сильно, насколько это возможно. Задержаться в таком положении следует на 4 дыхательных цикла. Упражнение необходимо повторить три раза.

 

Источник http://fb.ru/

Хотите плоский животик? Дышите! Часть 5.

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц.

 

Вследствие ежедневных тренировок происходит нормализация перистальтики желудочно-кишечного тракта, уменьшается аппетит и наступает похудение.

 

Основные правила

В первую очередь необходимо научиться активному и шумному вдоху. В это время крылья носа прижимаются к перегородке (непроизвольно). Энергичный вдох должен быть напоминать хлопок в ладоши. По мнению тех, кто уже освоил данную технику, совсем не сложна методика Стрельниковой.

Упражнения короткого дыхания предполагают плавный, естественный выдох. Остатки воздуха выводятся через рот. Выдох должен быть безо всяких усилий. Желание выдохнуть активно может вызвать не только сбой дыхательного ритма, но и привести к гипервентиляции легких.

Упражнения, которые направлены на восстановление правильного дыхания, следует выполнять на счет. В этом случае правильно выполняются все элементы данной техники, и это поможет вам (особенно в начале занятий) исключить сбои в ритме. Движение и вдох – это единый элемент дыхательной гимнастики. Их требуется выполнять одновременно. Нельзя этого делать поочередно.

В данном случае совсем не важно, стоит пациент, лежит или сидит. Во многом это зависит от тяжести заболевания. Количество любых упражнений должно быть кратным 4. Это музыкальный размер, который легко поможет подсчитывать нагрузку. На четвертый день – число упражнений увеличивается до 16, а затем – до 24 и 32. Ритм, который составлен из нечетных значений (к примеру, 3, 5), по мнению последователей этой гимнастики, требует навыков и физической выносливости.

Между сериями упражнений допускается пауза для отдыха не более десяти секунд. В этом случае занятие выглядит таким образом: первые два дня: 24 подхода по 4 вдоха (паузы по 10 секунд); следующие два дня: 12 подходов по 8 вдохов (паузы те же); пятый и шестой день: 6 повторов по 16 вдохов (паузы десять секунд); с седьмого дня: 3 подхода по 32 вдоха (паузы сохраняются).

 

Техника выполнения зарядки:

 

«Ладошки» Совсем простое упражнение на дыхание. Стрельникова разработала его так, чтобы выполнять его могли и совсем маленькие дети. Поверните от себя раскрытые ладони. Локти в согнутом состоянии направлены вертикально вниз. Делаем шумные, мощные вдохи, резко сжимая в это время ладони в кулаки. Упражнение повторить 4 раза, медленно выдыхая. После четырех повторов сделайте на 4 секунды паузу.

 

«Погончики» Ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи, голову поднимите. Руки сожмите в кулаки на уровне талии. Вместе со вдохом резко выбросьте руки вниз, разожмите кулаки и разведите пальцы. Мышцы плеч, предплечий («погоны»), а также кисти рук в это время должны испытать небольшое напряжение. Начальную серию составляют 8 вдохов-выдохов (3 секунды пауза). Количество серий – 12 .

 

«Насос» Плечи опущены, руки вдоль туловища. Наклонитесь (медленно), представив, что в ваших руках насос, шумно и резко вдохните. Затем выдохните медленно. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза – 3 секунды. Усложняем занятия Освоив основные упражнения, можно преступать к изучению остального комплекса, добавляя каждый день что-то новое в свои тренировки.

 

«Кошка» Ноги поставьте немного уже ширины плеч. Плечи расслаблены, руки опустите по бокам туловища. Сделав резкий вдох, неглубоко присядьте. Корпус поверните вправо. Одновременно согните руки в локтях, ладони сожмите в кулаки. Медленный выдох, и можно возвратиться в исходное положение. После этого упражнение повторяется в левую сторону. 12 подходов по 8 упражнений в обе стороны.

 

«Обними плечи»  Упражнения при астме обязательно включают в себя эту серию. Согните руки в локтях, подняв их на уровень плеч таким образом, чтобы левая кисть находилась над правым локтем и, соответственно, правая кисть – над левым локтем. Вместе с резким вдохом обнимите себя, не меняя рук и не скрещивая их. Одна кисть обнимет плечо, вторая окажется в подмышечной впадине. Возвращаемся в исходное положение с медленным выдохом. Серия насчитывает 8 движений-вдохов, подходов – 12.

 

«Повороты головы» Еще одно упражнение, эффективное при астме. Выполняйте попеременные повороты головы влево-вправо — без задержек, сопровождая движения резкими вдохами. Выдох происходит через приоткрытый рот непроизвольно. 12 подходов по 8 движений (перерыв 4 секунды).

 

«Большой маятник» Данное упражнение включает в себя два предыдущих. Вначале выполняем движения из «Насоса», после этого, не делая перерыва, выполняем упражнение «Обними плечи». Упражнение состоит из 12 подходов по 8 движений. «Ушки» Начинаем покачивать головой: вправо – достаем до правого плеча, влево – до левого. При каждом движении шумный резкий вдох. Плечи поднимать не следует, корпус и шея расслаблены.

 

Этот комплекс показан, как эффективный метод лечения и профилактики (при отсутствии противопоказаний) большинству людей. Даже беременным женщинам показана дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения для детей, как и для беременных, должны проводиться под наблюдением врача. Для профилактики заболеваний занятия проводят по утрам или по вечерам. После напряженного дня она поможет избавиться от усталости.

 

 

Продолжение следует…

Хотите плоский животик? Дышите! Часть 4.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Название восточной практики дословно переводится как «сбрось жир». Эксперты уверены, что всего за неделю занятий можно добиться снижения веса на 2 кг, а через пару месяцев похудение составит 8-10 кг. Необходимо повторять цикл из трех доступных дыхательных упражнений для талии и живота:

 

 

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Ладони – на грудь и живот. Втягивайте живот и одновременно округляйте грудь. Повторите упражнение 50 раз.
  2. Накройте сжатый кулак левой руки правой ладонью. Сядьте на стул, опустите локти на колени, а головой упритесь в кулак. Медленно вдыхайте, наполняя живот воздухом. Задержите дыхание на две секунды, затем выдохните. Повторяйте в течение 15 минут.
  3. Сядьте в позу лотоса, опустите подбородок. Дышите ритмично: первые пять минут – глубоко и свободно, затем задерживайте дыхание на две секунды. Живот не должен двигаться.

 

 

Продолжение следует…

Хотите плоский животик? Дышите! Часть 3.

 

Йога

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

 

  1. Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох. Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.
  2. Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
  3. Наули (вращение животом) делается в положении стоя. Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить вниз. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую. При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.     Продолжение следует…

Хотите плоский животик? Дышите! Часть 2.

Цигун

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием. Эта программа имеет большое количество аспектов применения. Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии.

Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день.

 

Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь».

 

Необходимо положить ладони на живот: одну руку положите чуть ниже пупка, вторую сверху.
Приоткройте рот. Нажимайте на живот, выдыхая. Сосредоточьтесь на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов.

Следите за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной. Лучше всего, если одновременно с занятиями для похудения вы будете избавляться от неприятных мыслей, позволите своему сознанию очиститься. Тогда тренировки принесут не только физическую, но и духовную пользу. Легче всего тем, кто попробовал заниматься йогой.

Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние. Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Продолжение следует…

 

Хотите плоский животик? Дышите! Часть 1.

 

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ. Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота.

 

Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки. Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.  Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть. Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

 

Упражнения Бодифлекс

Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц. Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода. Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды.

 

После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:

  1. Объем желудка уменьшается.
  2. Жир быстро сжигается.
  3. Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

 

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

  • головные боли;
  • кровотечения из носа;
  • нарушение сна;
  • сердечные проблемы.

 

Основные этапы дыхательной программы:

  1. Выдохнуть весь воздух через рот.
  2. Резко вдохнуть воздух через нос.
  3. Резко выдохнуть через рот.
  4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
  5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
  6. Повторить 5 раз.

 

Основные позы  бодифлекс:

  1. Лягте на пол, поднимите руки вверх. Согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте грудь и плечи, не забывая глубоко дышать (движение вверх – на вдохе, вниз – на выдохе). Повторяйте 16 раз.
  2. Придерживайте ладонями ягодицы, приподнимите прямые ноги и делайте махи наискосок.
  3. Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота. Сильно выгните спину вверх дугой. На выдохе расслабьтесь.
  4. Встаньте ровно, руки на бедра. Поочередно тяните ноги в сторону, перенося вес тела на другую ногу. Дышите глубоко.
  5. Встаньте ровно, руки согните в локтях на уровне груди, коснитесь ладонями друг друга. Старайтесь на вдохе развести плечи максимально широко, на выходе – свести вместе.

Продолжение следует…

О пользе физических нагрузок. Часть 7.

 

 

Физические занятия предотвращают накопление внутренних (висцеральных) жировых отложений
Висцеральный жир, в отличие от подкожного, располагается в самой глубинной области живота (abdomen), вокруг жизненно важных внутренних органов. Этот тип жировых отложений является наиболее опасным для нашего здоровья. Именно с ним ассоциируют нестабильное действие инсулина, увеличение риска возникновения высокого артериального давления, болезней сердца и диабета 2-го типа. Мужская половина имеет генетическую предрасположенность к накоплению абдоминального жира. Мужчина с “запаской спереди» или “пивным брюшком”,- являет собой классический образец обладателя солидных отложений внутреннего жира. Подкожный жир не представляет такой опасности.

 
Как это ни странно звучит, но риск накопления висцеральных жиров угрожает женщинам в меньшей степени. Между размером женского живота и количеством накопленного внутреннего жира прямая связь не замечена.
Однако нам всем стоит прислушаться к словам эксперта-физиолога из университета Дюк (Северная Каролина): “С годами мы все накапливаем висцеральный жир, если только не предпринимаем что-то на этот счёт”.

 

Прежде всего желательно употреблять в пищу цельные зерна злаков, сухофрукты, обезжиренные кисломолочные продукты, рыбу, богатую Омега-3 кислотами.

 
В 2005 году группа учёных этого университета проводила эксперимент, в котором люди с избыточным весом и ведущие малоподвижный образ жизни на протяжении 8-ми месяцев 6 раз в неделю были обязаны совершать 30-минутные интенсивные прогулки. По истечении срока эксперимента было обнаружено, что у всех участников накопление внутреннего висцерального жира прекратилось. А те, кто занимался более интенсивными физическими нагрузками, равносильными примерно 20-ти мильным пробежкам (примерно 32 км) в неделю, смогли достичь 7-ми процентного снижения количества абдоминальных жиров.

 
Но наиболее шокирующий результат был отмечен в контрольной группе, где не проводились регулярные физические занятия. Спустя 6 месяцев внутренние жировые запасы у составляющих эту группу возросли в среднем на 9%. Исследователями было заявлено, что вполне возможно не только замедлить процесс накопления “висцерального” жира, но также и остановить его посредством регулярных физических занятий.

 

Продолжение следует…