Месяц: Октябрь 2017

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Комплекс 3.

1) Лечь на спину, под головой должна быть небольшая плоская подушка. Голову приподнять и удерживать ее в этом положении в течение 10 секунд. Затем голову опустить. Выполнить 2-4 раза.
2) Лечь на спину. Затем давить затылком на подушку в течение 5-6 секунд. Расслабиться. Повторить 4-6 раз.
3) Лечь на бок. Приподнимать голову на 1-3 см, и удерживать ее в этом положении в течение 10 секунд, затем расслабиться. Повторить 4 раза.
4) Лечь на бок. Затем давить головой на подушку в течение 5-6 секунд. Расслабиться. Повторить 4 раза.
5) Лечь на живот, приподнять голову на 1-3 см и удерживать ее в таком положении 10 секунд. Затем расслабиться. Повторить 4 раза.
6) Лечь на живот. Головой давить на подушку в течение 5-6 секунд. Затем расслабиться. Повторить 4-6 раз.
7) Выполнять повороты головы: ладонями обхватить голову под нижние челюсти с обеих сторон и слегка ее приподнимать. Сделать 4 раза.
8) Та же самая позиция, что и в предыдущем положении, только теперь выполнять наклоны головы вперед. Сделать 4 раза.
9) Та же самая позиция — делать наклоны головы в стороны. Повторить 4 раза в каждую сторону.
10) Положить ладони на лоб, затем давить головой вперед на ладони в течение 5 секунд. Расслабиться. Повторить 4 раза.
11) Положить ладони на затылок. Затем давить головой назад на ладони в течение 5 секунд. Расслабиться. Повторить 4 раза.
12) Поочередно класть ладонь на правое и на левое ухо. Давить головой на ладонь, так же, как в предыдущих упражнениях. Выполнить в каждую сторону по 4 раза.
Особые указания: если во время выполнения упражнений появилась боль, головокружение, тошнота, то данное движение необходимо уменьшить по амплитуде, а также снизить степень мышечного напряжения, выполнять упражнение только в ту сторону, где не возникают неприятные и болезненные ощущения, или же не выполнять упражнение совсем.

Источник публикации http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/189-lfk-pri-shejnom-osteokhondroze

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Комплекс 2.

И. П. — лежа на спине без подушки. Темп выполнения медленный.
1) Руки вдоль туловища. Голова прямо, лицо смотрит вперед. Выполнять отведение глаз влево и вправо (выполнить по 4 раза в каждую сторону), затем двигать глазами вверх и вниз, далее — выполнить круговое вращение глазами по ходу часовой стрелки и против нее (выполнить по 4 раза). Дыхание произвольное.
2) Руки вдоль туловища. Выполнить поворот головы влево, затем — вправо (сделать в каждую сторону по 3-4 раза). Затем выполнять наклоны головы к плечу, стремясь при этом коснуться ухом то левого, то правого плеча (повторить 3—4 раза). Дыхание произвольное.
3) Руки вдоль туловища. Поднять затылок и стараться подбородком коснуться груди. Затем разогнуть голову, при этом подбородок поднять максимально вверх. Выполнить маятникообразные движения головой (3-4 раза). Дыхание произвольное.
4) Руки раскинуть в стороны — сделать вдох. Затем выполнять повороты туловища, при этом стараясь коснуться ладонями пола и перенося ногу — выдох. Затем вернуться в исходное положение — сделать вдох. Выполнить сначала в одну сторону, а затем в другую по 4—6 раз.
5) Руки вдоль туловища. Медленно сесть, при этом опираясь на руки. Затем лечь, помогая себе руками. Темп выполнения очень медленный. Дыхание произвольное. Выполнить 3—4 раза.
6) Руки на животе. Сделать обычный вдох, при этом выпячивая живот, а затем выдох, живот при этом втянуть. Выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Повторить 4—6 раз.
7) Одна рука на груди, другая — на животе, ноги выпрямлены. Сделать неглубокий вдох, напрячь мышцы. Затем — выдох, расслабиться. Повторить 5 раз.
8) Ноги выпрямлены, руки – вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Затем подтянуться к животу. Голову поднять и лбом коснуться колен. Далее — плавно вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз.
9) Ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Выполнять повороты туловища вправо и влево. Повторить в каждую сторону по 4–5 раз.
10) Ноги согнуты в коленях. Руками ухватиться за край дивана или спинку кровати. Медленно поднять туловище, при этом стараясь достать ступнями ног кисти рук. Повторить 4–5 раз.
11) Руки разведены в стороны. Немного поворачивая туловище влево, достать правой рукой левую ладонь. Затем то же самое сделать в другую сторону. Повторить в каждую сторону по 5–6 раз.
12) Перевернуться на живот. Ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. Затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз.
13) И. П. — стоя между двумя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и выполнять вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить в каждую сторону по 4–5 раз.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Комплекс 1.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника являются довольно эффективными при имеющемся начальном заболевании, а также они помогают в качестве профилактики. Гимнастика при шейном остеохондрозе в профилактических целях выполняется дома, по вечерам, также для проведения гимнастики можно использовать небольшие перерывы в работе (особенно это касается тех, у кого сидячая работа). При запущенном остеохондрозе с обширными протрузиями и грыжами не рекомендуется совершать активные широкоамплитудные движения головой. В некоторых случаях допустимы упражнения с небольшой статической нагрузкой. Оптимальным решением будет подбор упражнений, воздействующих на шейный отдел позвоночника лишь косвенно и малоамплитудных движений. По такому принципу строится специальный тренинг для шейного отдела.

1) И. П. — лежа на спине. Голова на подушке (подушка невысокая — около 10-15 см, и не слишком мягкая), в течение 10 — 15 секунд сильно надавливать затылком на подушку. Затем перевернуться на живот и надавливать на подушку лбом. Дыхание при этом не задерживать.

2) И. П. — лежа на животе. Свесить голову с шеей с кровати и подержать на весу в течение 15 секунд. Затем повторить то же самое, перевернувшись на правый бок, потом — на спину, и, наконец, на левый бок.

3) И. П. — сидя на стуле. Расставить ноги на ширине плеч, руки должны свободно свисать. Медленно наклонить голову вперед, стараясь коснуться груди подбородком, затем отвести голову максимально назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

4) И. П. — сидя на стуле. Выполнять непрерывно круговые движения плечами вперед, затем — назад. Выполнять в среднем темпе. Сделать в каждую сторону по 4-6 раз.

5) И. П. — то же самое. Поворачивать голову вправо, а затем влево. Выполнять в среднем темпе. Повторить в каждую сторону по 4-6 раз.

6) И. П. — то же самое. Поднять правую руку через сторону вверх, затем согнуть ее и достать левое ухо через голову.  То же самое повторить левой рукой. Выполнить каждой рукой по 4 раза.

7) И. П. — сидя на стуле. Спина прямая, голову откинуть назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, далее — вернуться в исходное положение. Затем повторить то же самое в другую сторону. Выполнять плавно и медленно и плавно, мышцы не напрягать. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

8) И. П. — то же самое. Спину держать прямо, лицо смотрит вперед, подбородок немного приподнят. Плавно и медленно повернуть голову вправо, насколько это возможно. Затем вернуться в исходное положение и сделать точно такой же поворот влево. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

9) И. П. — то же самое. Положить ладонь на лоб, затем надавить на ладонь головой, при этом ладонь должна сопротивляться давлению (оставаться на том же самом месте). Во время давления головой мышцы шеи напрягаются. Оставаться в таком положении 5 секунд, затем расслабиться. Повторить 3 раза.

10) И. П. — то же самое. Упражнение такое же, как и предыдущее, только ладонь (или две ладони) надо класть на затылок, и именно затылком давить на ладонь. Оставаться в таком положении, удерживая напряжение в течение 5 секунд, затем расслабиться. Повторить 3 раза.

11) И. П. — то же самое. Упражнение такое же, как и два предыдущих, однако в данном случае правая ладонь кладется на правый висок, после чего надо головой давить на ладонь. Оставаться в таком положении, удерживая напряжение, в течение 5 секунд. Затем расслабиться и сделать то же самое с левой ладонью и левым виском. Выполнить в каждую сторону по 3 раза.

12) И. П. — И. П. — сидя на стуле. Спина прямая, голову немного запрокинуть назад и затем медленно, с напряжением, как будто преодолевая сопротивление, опустить голову вниз, подбородок прижать к груди. Повторить 5 раз.

13) И. П. — то же самое. Спина прямая, голову опустить вниз, затем выполнять медленные повороты головы вправо и влево. Голова при этом остается опущенной. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

14) И. П. — стоя. Имитация плавания кролем: выполнять прямыми руками по очереди круговые вращения в плечевых суставах вперед, а затем назад. Повторить в каждую сторону по 6 раз.

Особые указания: физические упражнения при шейном остеохондрозе не должны включать в себя вращения головой без поддержки руками, особенно это касается тех моментов, когда шея находится в напряжении и болит.

Продолжение следует…

Развитие шейного остеохондроза можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, заботиться о своем здоровье. Необходимо научиться бережно относиться к своему позвоночнику, избавиться от плохой привычки сидеть долго в одной позе, при сидении склоняться в одну сторону, напрягать мышцы шеи при работе за компьютером.
Также очень хорошо посещать бассейн, а летом ходить на пляж, ведь плавание очень полезно для тех, кто страдает остеохондрозом позвоночника.

Чтобы нагрузка на позвоночник была понижена, следует соблюдать следующие правила:
а) Спину всегда держать прямо.
б) Стараться не поднимать тяжелых предметов, если же это необходимо сделать, то надо присесть, а затем поднять предмет, но не наклоняться.
в) Двигаться как можно чаще, чтобы мышцы не атрофировались.
г) Если есть возможность — почаще плавать, ходить и бегать, подтягиваться на турнике.
д) Стараться избегать переохлаждений.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе
Люди, страдающие шейным остеохондрозом, должны спать на жестком и упругом матрасе — лучше всего приобрести ортопедический матрас. Подушка при шейном остеохондрозе должна иметь небольшие размеры (самая лучшая форма — прямоугольная или квадратная), также она должна быть в меру мягкой и подпирать только голову и шею, не касаясь плеч. Можно купить ортопедическую подушку в комплекте с матрасом. Если имеются нарушения мозгового кровообращения, то в этом случае можно использовать высокую, но при этом жесткую подушку. Не стоит верить некоторым специалистам, утверждающим, что лучше вообще спать без подушки, это не так, ведь именно благодаря подушке во время сна все тело расслабляется, это происходит за счет поддержки шейного отдела позвоночника. Надо отметить, что подушка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна соответствовать размеру плеч больного, то есть, если у больного широкие плечи, то подушка при этом должна быть еще и достаточно высокой.

 
Спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучше на боку, таким образом, чтобы плечо опиралось на матрас, а голова лежала на подушке.
При остеохондрозе шейного отдела противопоказано спать на животе, поэтому от этой привычки лучше отказаться. Лучше всего спать, лежа на спине или боку. Однако если не получается отвыкнуть спать на животе, то можно спать в таком положении, но при этом необходимо под грудную клетку подкладывать небольшую плоскую подушку.

 
Если у больного острая стадия остеохондроза, то он должен избегать резких движений и больше находиться в покое. Спать больной должен на полужесткой постели, можно положить под матрас широкие доски или щит. Подушка должна быть плоская и невысокая, следует подкладывать под шею мешочек с теплым песком или специальный валик с углублением (его можно сшить). Благодаря этому можно будет избежать излишнего сгибания или разгибания шейного отдела позвоночника.

 
Если имеется лишний вес (более 5 кг), следует похудеть. Дело в том, что ожирение может стать причиной сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и остеохондроза. Если же признаки шейного остеохондроза уже появились, следует пересмотреть свой режим питания и по возможности начать заниматься фитнессом.
Таким образом, лечение шейного остеохондроза должно быть комплексным и осуществляться после того, как будут проведены все необходимые исследования и консультация, подтвержден предварительный диагноз и выяснены все противопоказания и возможные осложнения.

Продолжение следует…